下犬式，永遠練不夠
下犬式是個神奇的體式，在這裏可以啓動核心，回到身體的正位。但是，初練瑜伽，甚至一些練了一段時間的老鳥，還是會弓背。
下犬式錯誤示範
今天推薦的一個技巧，打開胸椎、拉伸肱三頭肌、喚醒肩胛骨和上背部的覺知，避免在下犬式時弓背。
你只需要：一個瑜伽磚、一面牆，可以選擇腿伸直或彎曲膝蓋，根據你大腿後側是否拉開來選擇，保持輕松的心態。
面對牆，雙手從兩側抓住瑜伽磚瑜伽磚貼牆，雙膝跪地，腳趾踩地並攏
手肘著地，小手臂貼牆臀部坐腳跟，低頭
換一下抓磚的方式，找到適合自己的手肘與肩同寬，手肘不舒服要用到瑜伽墊
磚塊要在肩胛骨的中間腳趾踩地，膝蓋離地
腿一條一條往前走，上背部壓向磚塊如果大腿後側緊，彎曲膝蓋保持臀部擡高，腳跟擡高
手肘下壓，小手臂推牆，拉伸肱三頭肌然後背部壓向磚塊如果大腿後側緊彎曲膝蓋
手肘到腰部一條直線，臀部持續擡高爲了讓肩胛骨內收2個手肘朝遠離彼此的方向用力但手肘沒有真正移動下犬式，瑜伽人的真愛~
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