文：鄒玉傑律師
做一輩子刑辯，防一萬人失足……
刑辯律師，肉體上有沒有風險？
當然有，實際上還不少，針對刑辯律師可能面臨的肉體上的風險，我們來具體分析一下，並給出一些應對之策，希望對大家有點幫助：
一、禿頂1.風險分析：
禿頂雖然與遺傳基因有較大關系，但長期的精神壓力和焦慮也可能會影響頭發生長。
作爲刑辯律師，幾乎天天都在爲客戶的事情發愁焦慮，很難放松下來，而且刑辯律師手頭又不是只有一個疑難案件，他們的焦慮幾乎是客戶的數倍。
2.應對之策：
保持心情愉悅，學會釋放工作壓力。
保持良好的生活習慣，包括充足的睡眠和合理的飲食。
使用合適的洗發護發産品，保持頭發健康。
依靠我僅有的知識，也只能幫你分析到這裏了，其他的要麽聽天由命，要麽靠自力更生。
二、頸椎病1.風險分析：
長時間低頭閱卷、寫作，或者坐姿不正確，都可能導致頸椎病。
作爲刑辯律師，長時間閱卷、長時間寫材料，這幾乎是家常便飯，每一個律師應該都會遇到過，除非這個律師家裏有礦不用辦案件，或者是能力太差實在沒有案件。
2.應對之策：
定時休息，每隔一段時間站起來活動頸部和肩部。
使用符合人體工學的椅子和辦公桌。
進行頸部肌肉鍛煉，增強頸部穩定性。
本人就直接搞一個升降桌子，大部分時間都站著辦公，或許惠好上那麽一點。
三、心髒病1.風險分析：
長期的精神壓力和不良的生活習慣，可能增加心髒病風險。
其實或許根本不是可能，而是肯定。
而作爲刑辯律師，精神壓力是必然存在的，除非是一個躺平的刑辯律師，只要你有追求，心中有公平和正義，你就不可能沒有精神壓力。
2.應對之策：
定期進行心髒健康檢查。
保持良好的作息和飲食習慣，戒煙限酒（這個或許比較有難度，因爲如果你徹底的戒煙戒酒，可能案源開拓就會出現很大問題）。
進行適量的有氧運動，提高心肺功能。
四、胃病1.風險分析：
不規律的飲食、過度的工作壓力都可能導致胃病。
作爲刑辯律師，要麽在開庭，要麽在出差，又或者是在熬夜研究卷宗材料，這種種情形都會導致存在過度的工作壓力，所以，巨大的壓力幾乎是司空見慣的事情。
2.應對之策：
保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食。
減少刺激性食物的攝入，如辛辣、油膩、生冷食物。
放松心情，避免在緊張狀態下進食（有的人天生就比較緊張，放松下來比較困難，如果團隊裏有比較能活躍氣氛的人，或許是一個比較好的選擇）。
五、腰椎間盤突出1.風險分析：
長時間坐姿不正確、缺乏運動可能導致腰椎間盤突出。
作爲刑辯律師，坐姿是否正確很難得到確認，但是長時間的固定坐姿，肯定是難以避免的，幾乎每一個律師都存在這種情況。
因爲在研究卷宗材料時，一旦投入進去，就很難快速抽離出來，至于隨便進出，那就更不可能。
工作時間過久，自然而然的擠壓了運動的時間，
2.應對之策：
保持正確的坐姿，使用腰部支撐墊。
加強腰背部肌肉鍛煉，提高腰部穩定性。
避免長時間久坐，定時起身活動。
六、膝關節疼痛1.風險分析：
長期久坐、缺乏運動可能導致膝關節僵硬和疼痛。
其他的或許都有解決的可能，但是缺乏運動這個問題，或許是大多數刑辯律師的常見情況。
因爲工作時間過多，沒有時間保證，就不可能把這些卷宗材料研究透徹， 一旦研究透徹了，那就不可能保證有充足的時間去運動。
這簡直是一個無法解決的兩難問題。
2.應對之策：
適當進行膝關節屈伸運動，保持關節靈活性。
避免長時間保持同一姿勢，經常變換坐姿或站姿，搞一個升降的桌椅，站著辦公或許是一個不錯的選擇。
控制體重，減輕膝關節負擔。
七、失眠1.風險分析：
工作壓力大、思慮過多可能導致失眠。
客戶天天盯著你，一旦結果不太理想，客戶就會像瘋了一樣，逼著你看看有沒有更好的辦法解決問題，你說沒有壓力，不去思慮，有沒有可能？
根本沒有可能。
2.應對之策：
建立規律的睡眠時間表，保持良好的睡眠習慣。
睡前進行放松活動，如深呼吸、瑜伽等。
避免睡前飲用含咖啡因的飲料或進行劇烈運動。
綜上所述，刑辯律師面臨的肉體風險主要與職業特性和生活習慣有關。通過調整工作方式、保持良好的生活習慣和進行適當的鍛煉，可以有效降低這些風險。
作者：鄒玉傑律師
九章刑辯創始人，安徽律師門戶網創始人；
亳州律協刑委會主任，金亞太（亳州）律師事務所主任，法律援助優秀律師，谯城區法學會首席法律咨詢專家……
目標：窮二十年蠻力，救一百條人命！
