回歸今日正題，一樣是腰痛？如何區別腰肌勞損or腰間盤突出？對于久坐人群而言，90%的人都有腰疼的情況，其實大部分的腰疼可能是因爲“過勞”導致的!

今天我們就來說一說困擾很多人的「腰肌勞損」

「腰肌勞損」實際就是腰部肌肉和相關軟組織損傷導致的腰背部疼痛。而腰肌並不是指一塊肌肉，它實際上是指由背闊肌、腰大肌、豎脊肌、腰骶筋膜等組成的一個統稱。這些肌肉能夠幫助我們脊柱穩定，讓我們能完成彎腰、轉腰等日常活動。

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當日常我們一些動作（例如：長期不正確的彎腰姿勢、長期久坐）會導致腰肌、腰部的筋膜組織承受限度時,就會引起軟組織損傷（簡稱腰痛）。另外，例如腰部長期處于潮濕環境、或者不注意保暖也容易造成腰痛！

那如何區分腰肌勞損or腰間盤突出？

1.疼痛位置不同

腰肌勞損：腰部中間疼痛不明顯，主要以下背腰椎兩側肌肉疼痛。

以上只是簡單的判斷，如果你經常出現這種放射到雙腿的疼痛，一定要及時就醫避免延誤病情。

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那平時我們應該如何鍛煉腰椎呢？加強腰背肌肉力量防止腰間盤突出呢？分享一套適合腰肌勞損人群練習的保養腰部動作給大家！（文末有跟練視頻或關注瑜伽topic視頻號跟練~）

動作1:

如果你是腰肌勞損這個位置經常酸痛那麽先做以下這個動作拉伸先

找一個門框，左腿後撤放在右腿外側雙手向上圖一樣抓住門框呼氣，收緊核心，側腰向左外側推出去注意全程配合呼吸，呼吸要放慢感受側腰的伸展，停留30秒後，換另外一側

動作2:

彈力帶套在下背位置雙手下方壓住彈力帶兩頭注意在背部的彈力帶要有點阻力呼氣，收緊核心，卷尾骨骨盆微微做後傾的練習吸氣，還原，練習過程盡可能慢點重複練習10-12次

動作3:

俯臥，雙手放在身體兩側

呼氣，收緊核心

左手右腿向上擡起

吸氣，還原

呼氣，收緊核心

右手左腿向上擡起

吸氣，還原

重複練習8-10次

動作4:

背對牆，臀部抵在牆面，身體呈半蹲吸氣，雙手手肘抵在大腿前側呼氣，收緊核心含胸弓背，上背部向上頂，收緊肋骨吸氣，脊柱一節節延展拉長重複練習8-10次

動作5:

俯臥，雙手手肘落地吸氣，感覺頭頂拉長呼氣，收緊核心微微讓胸腔離地停留3秒後，還原重複練習8-10次

動作6:

進入下犬式呼氣，收緊核心左右腿交替屈膝讓腳後跟離地重複練習8-10次

動作7:

雙膝落地，雙手手肘撐地呼氣，收緊核心右腿向後擡高感受右側臀部收緊吸氣，還原重複練習8-10次換左腿繼續練習

動作8:

仰臥，讓骨盆後傾背部保持貼地呼氣，收緊核心左右腿交替屈膝向上擡起吸氣，還原，重複練習10-12次

動作9:

俯臥，雙手屈肘貼地，額頭落在手背呼氣，收緊核心髋部帶動雙腿交替向後轉動吸氣，還原，重複練習8-10次

動作10:

俯臥，右腿屈膝向上膝蓋與骨盆在一條線上雙手手肘落地呼氣，收緊核心，屈肘擡起右手向後方轉動吸氣，還原重複練習8-10次換另外一側繼續練習

最後如果你有腰痛並有放射到雙腿疼痛這種情況，可以先做這個動作緩解！

仰臥，右髋外旋把右小腿放在左大腿前側雙手環抱住左大腿後側呼氣，收緊核心，把腿拉向身體停留30秒後換另外一側繼續