這取決于個人的健康目標和身體狀況。跑步和舉鐵都是很好的身體活動方式，它們都可以帶來一些健康益處。

跑步是一種有氧運動，可以提高心肺功能、增強心血管健康、幫助控制體重、改善代謝等。它對于提高耐力和整體身體素質非常有益。

舉鐵（重量訓練）則主要針對肌肉力量和耐力的發展。通過舉鐵，可以增加肌肉質量、提高骨密度、改善身體的力學結構，並且對于燃燒卡路裏和塑造身體線條也有幫助。

然而，對于某些人來說，可能會更傾向于其中一種運動方式。例如，如果你有特定的健身目標，如增加肌肉質量或提高特定肌肉群的力量，舉鐵可能更適合。另一方面，如果你更關注心血管健康、減肥或提高耐力，跑步可能是更好的選擇。

最重要的是，綜合的健身計劃應該包括有氧運動和力量訓練。將跑步和舉鐵結合起來，可以獲得更全面的健康益處。此外，保持適度的運動強度、正確的姿勢和技巧，以及合理的飲食和休息也是維持健康的關鍵因素。

受傷風險：跑步對關節的沖擊較大，尤其是膝蓋和腳踝，長期高強度的跑步可能增加這些部位的受傷風險。舉鐵時，如果正確使用器械和保持正確的姿勢，可以減少受傷的風險。然而，不正確的舉鐵動作也可能導致肌肉拉傷或其他損傷。

身體適應性：每個人的身體對不同類型的運動有不同的適應性。有些人可能更適合跑步，而有些人可能在舉鐵方面表現更好。這可能與個體的身體結構、肌肉纖維類型和運動天賦等因素有關。

心理健康：運動對心理健康也有積極影響。跑步可以釋放內啡肽，帶來愉悅感和減輕壓力。舉鐵可以增強自信和自尊，通過實現力量的增長和身體的變化。

時間和便利性：考慮到日常生活的忙碌，選擇一種更適合自己時間和便利性的運動方式也很重要。跑步可以更自由地安排，不需要特定的設備，而舉鐵可能需要去健身房或擁有一些器械。

興趣和喜好：個人的興趣和喜好也是選擇運動方式的重要因素。如果你對某項運動感到更有興趣，那麽更有可能堅持下去並享受其中。

最終，最重要的是選擇一種你能夠堅持並且感到愉快的運動方式。無論你選擇每天跑步還是每天舉鐵，或者是兩者的結合，關鍵是保持活躍度和定期進行身體活動。身體活動的多樣性也可以帶來更好的全面健康效果。

如果你還有其他關于運動或健康的問題，我將盡力爲你提供幫助和建議。記得在進行任何新的運動計劃之前，最好咨詢專業的教練或醫生，以確保適合你的身體狀況和健康需求。