提示：爲了更好陳述文章內容，人物情節均需虛構。
“老伴，你怎麽說走就走了，丟下我一個怎麽辦”小區外面傳來淒慘的叫聲，原來是隔壁老郭突發心髒病去世了，被救護車擡走了，他的妻子傳來的哭喊聲。
老郭今年已經71歲了，平日身體挺硬朗，每日清晨都會去運動，今天也跟往常一樣，清晨運動回家，還沒坐下卻突然倒下了，猝不及防的意外，他的妻子頓時覺得晴天霹雳。
這個悲劇讓很多人都特別痛心跟惋惜，同時又充滿疑惑，爲什麽平日沒有任何身體異常的老郭，突然就離開了世界。
經過醫生查明跟了解以後，發現老郭有個壞習慣，這可能是老郭離開的導火線。醫生也提醒老郭的妻子，以後要注意生活細節，早上要牢記三不要。
一、清晨71歲男子去世清晨醒來，我們面對燦爛的太陽，就想迫不及待到外面走走，呼吸一下新鮮的空氣，感受美好的一天的到來，這是很多朋友的習慣。
我們經常會看到各種新聞傳來噩耗，某個人物早上突發腦梗離世。這本來是很愉悅的心情，可是清晨這個時刻，卻是很多疾病突發的高峰期，稍微不注意，就會忽略很多重要的細節。
老年人的睡眠需求隨著年紀會逐漸減少，早晨醒來，很多細節都需要注意，缺少健康知識的科普和教育，就容易接觸各種風險邊緣。
這名男子已經是71歲的高齡，身體機能已經開始慢慢老化，都需要小心保護跟謹慎。
聽老郭的妻子回憶，老郭的生活作息都很規律，唯一就是喜歡吃比較豐盛的早餐。
因爲他覺得一天之計在于晨，早餐要吃好，也是科學的飲食。他每天都會要求妻子給他做各種各樣的美食，吃飽以後再去運動。
這難道就是這名男子去世的原因嗎？早餐雖然要吃好，但是食物的選擇都是有講究的，除了營養均衡，還有食物的種類選擇，這裏面藏著莫大的學問。
經過家裏人的安撫，老郭妻子的情緒終于穩定下來，也在醫生那裏收到了很多提醒，這次老郭的離開，給她和所有老年人敲響了警鍾。
二、牢記早上三不要不要吃高脂肪早餐。
很多老年人年輕時都是苦過來的，年輕的時候，飲食口味清淡簡單，沒吃過太多油膩的食物。現在早餐的品種豐富多樣，都會吃得沒有節制跟放縱。
口腔問題開始有著明顯的變化，牙齒沒有以前牢固，會出現各種牙龈問題，對食物的選擇變得需要細致小心，對于飲食的控制更加需要小心翼翼的。
尤其是早餐，不要選擇高油脂的食物，有些老年人喜歡吃香脆酥香的食物，尤其是油條、手抓餅這種脂肪較高的美食，吃起來特別津津有味。
在早上攝入這種油脂較高的早餐，高脂肪的食物堆積在腸胃，不僅油膩而且沒辦法促進消化，有可能影響各種腸胃不適的情況，也會引起血脂水平的波動，隨時隨地會出現中風的意外狀況。
避免油脂食物類型的早餐，可以選擇食用雞蛋牛奶、燕麥等等食物，能夠補充身體的營養，還能保持身體功能的穩定。
早上不要生氣。
早上我們牢記不要生氣，這個行爲會對身心造成嚴重的影響，早上起來，我們應該用微笑面對新的一天。
如果這時候就因爲一些小事不如意，跟家人鬧脾氣起爭執，會容易導致我們血壓升高。
老年人的需要時刻關注血壓的數據水平，如果本來有高血壓的情況，在早上就脾氣暴躁，情緒失控的大吵起來，很容易會因爲血壓快速升高導致腦梗發生的風險。
早上不要劇烈運動。
早上運動是一項有益身心的活動，但是運動的方式跟類型都需要小心謹慎，不可以隨意進行。
尤其是老年人，我們不要在早上進行高強度的運動項目，會對身體造成嚴重後果。
起床以後，我們會選擇空腹運動，這種行爲是很有風險。甚至有些老人不做任何熱身過程，筋骨比較僵硬，很容易會造成骨骼拉傷的情況。
經過一個晚上的消耗，人體處于一個低血糖的狀態，很容易會發生暈倒的意外。
除了空腹不能劇烈運動，早餐後也不能馬上運動，剛吃飽，我們食物還堆積在腸胃裏面，還沒有消化，需要休息片刻，等身體緩和後。可以進行散步或者太極拳的運動項目。
三、清晨起來，養生法則打開當起來的時候，人體是處于一個缺水的狀態，家人已經爲我們准備好美味健康的早餐，這時候可以先讓自己緩一緩。
我們要爲自己准備一杯溫熱的白開水，水的容量一般在800毫升左右即可，喝水的速度也不要大口快速的攝入，應該緩慢的慢慢喝。
養成每日早餐前一杯溫開水，能夠保持健康的身體，爲我們排出體內的有害物質，腎髒會越來越健康強壯。
在起床的時候，可以先在床上做一下伸懶腰跟深呼吸的的動作，伸懶腰可以打開僵硬的筋骨，讓四肢都施展開來，幫助人體得到血液循環的效果。
簡單的深呼吸能夠幫助我們吐出體內的二氧化碳，增加人體的肺活量，喚醒健康的自己。
每天早上起來如果有便意了，應該立即前往廁所，不要想著等一會或者先忙完手中的事情，再去廁所排便，這樣有可能會造成排便困難，造成便秘的情況。
選擇早上排便能夠更好保護腸道健康，堅持養成一個生物鍾，是老人養生的重要方式。
部分老人不喜歡刷牙，早上簡單漱口一下就結束了，還有的就是隨便馬虎刷兩下。除了年紀大變得懶惰，就是因爲牙齒變得越老越少，就沒有刷牙的動力，忽略了清潔的重要性。
保持牙齒的衛生狀態，才能夠抑制各種口腔細菌的發生，每天食用不同種類的食物，愛護自己的牙齒，也是維持身體健康的重要任務。
老年人牙齒敏感脆弱，不管是夏天還是冬天，都不要選擇涼水刷牙，用適度的溫開水，會更加舒適也能保護牙齒。
三、老年人的健康生活電子産品越來越多，讓很多人忽略紙質書籍的重要性，長期對著手機屏幕容易受到輻射的影響，加重視力下降的風險。
我們可以嘗試每天閱讀一些有益身心的書籍，感受書中的財富。老年人多動腦筋，可以在書中尋找屬于自己快樂，豐富多彩知識世界，還可以預防老年癡呆。
已經過上退休生活的老年人，每天會有充足的閑暇時光，在家裏經常會無所事事，子女出門在外拼搏，心中難免會有失落感。
每天可能會打電話叮囑孩子的生活瑣事，不僅會讓自己操心，還會讓孩子沒有私人空間。
年輕的時候我們爲了工作拼搏，成家立室後又爲家庭孩子操心操勞，放棄了很多想學習的興趣愛好。
這時候可以報名一些自己感興趣的愛好，投入到快樂氛圍的學習裏面，不僅擴大自己的生活圈子，也能放下孩子對孩子的牽挂，過上屬于自己的生活，快樂可以讓人健康又長壽。
很多老年人辛苦操勞一輩子，可能從沒有旅遊過一次，他們的世界可能比較小，一直圍著子女勞心勞力。
年紀慢慢開始變老，作爲子女，我們應該帶著父母去旅遊，讓他們可以看看外面的世界，看看別處的不一樣的風景。
不僅可以開闊他們的視野，讓他們心胸更寬廣，重點是可以跟子女一起遊山玩水，感受親子時光的快樂。能夠讓他們笑容更多，生活中多笑笑，能夠釋放壓力。
培養一個健康睡眠的方式，確保充足得睡眠時間，提高每一天的睡眠質量，才可以充滿活力。不要跟年輕人那樣消耗自己的身體去熬夜，根據自己的身體情況，早點休息。
盡量在10點前入睡，確保自己擁有6-8個小時的睡眠時間，保持充足的睡眠，早睡早起的養生方式，可以幫助老人加強身體機能，還可以延緩衰老過程。
血壓跟血糖是老年人需要重點關注的指標，如果數據水平維持不穩定，波動較大，會誘發各種疾病的發生。
如今想了解自己血壓跟血糖的情況，不需要去醫院，在家裏就可以輕松掌握。
血壓器跟血糖測量儀已經特別普遍，價格不會太高，爲了自己的身體健康，建議大家都備用在家。
定期測量這兩項指標，發現異常波動明顯，持續不變，就應該立即就醫咨詢清楚，可以更好投入治療早日康複。
結語：清晨是一個美好的時間，我們要好好利用這個大好光陰，避免早上三不要的細節。
根據自己的身體情況去安排自己清晨美好的計劃，除了早上牢記注意細節，生活中的健康方式也要積極動起來。
結合在一起堅持下去，我們才能擁有健康強壯的身體，有效避免各種突發的意外。
文章內容參考來源：
1、2024-4-28小偉說科普
2、2024-5-12大咖醫生談
