孩子進入青春期，各種問題接踵而至：除了脾氣暴躁，晚上不肯睡，早上起不來，也是頭疼問題。

閨蜜兒子13歲，讀初一，因爲“晚睡”問題，彼此鬧過不少矛盾。

閨蜜抱怨：學校作業都那麽重了，孩子有時候好不容易趕在11點寫完，可催他洗漱睡覺，他百般不耐煩。無論早還是晚，臨睡前一定要刷手機，12點後睡覺成爲常態。

閨蜜曾耐下心來跟孩子談心，兒子也認真告訴她：早了，是真的睡不著，還不如玩一會手機呢！

閨蜜認爲孩子是有手機瘾，孩子認爲玩手機不過是睡前解解壓，母子觀念不同，常因此話題不歡而散。

不熬夜，不青春？關于“青春期晚睡覺”的問題，還真的沒那麽簡單，今天這篇文章，諾媽扒了很多文獻，我們一起來聊一聊，有機會，轉給你青春期的孩子看一看，也許他會觸動三分，明白些許。

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晚睡，是青春期的標配嗎？

是，也不是！

13—18歲，孩子步入青春期，也就是這個階段的孩子，處在學業最繁重期，即初中階段和高中階段。

身邊也有不少初高中的孩子，11點睡，6點起，已經算是一個比較好的狀態了。實際上，大多數孩子的作業通常在11點後寫完，再加上洗漱時間，入睡准備，往往在12點左右才能熄燈。睡眠時間基本在5~6個小時。

怪不得，中國的孩子被稱爲世界上最缺乏睡眠的孩子。

孩子晚睡，學業壓力是外因，實際上，還有一個來自身體本身的內因。

孩子進入青春期，大腦進入特殊的腦部發育過程，會發生2個變化，用專業的話來講，一是晝夜節律發生了改變，即孩子的嗜睡高峰相比兒童期推遲，集中在11PM-1AM；二是褪黑素分泌時間延後，同步作用大腦睡眠時間延後。

換句話說，兒童期的孩子，一般晚上9點睡意襲來；而青春期的孩子，睡意襲來的時間自動後延2個小時左右。

如若父母再因爲晚睡問題與孩子爭執幾句，孩子生氣郁悶，情緒壓力導致大腦神經興奮起來，更加遲遲不能入睡。

並且，由于褪黑素在孩子體內駐留的時間要比成人長，因此，早上該起床的時候，孩子起床顯得特別困難。

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青春期男孩晚睡的2個後果

雖說孩子晚睡有生理因素，也有學業壓力，但這並不意味該由著孩子晚睡。相反，家長更應該在條件允許內容，幫助孩子爭取多一些睡眠時間。特別對于青春期男孩而言，晚睡會影響身高發育，晚睡還會影響男子漢氣概形成。

1）與身高影響關系

10歲到18歲是男孩長高的最佳時間段，其中12、13歲是男孩快速猛長期（也就是進入青春期的階段），到了15、16歲後，男孩的身高長速放緩放慢。睡眠充足的男孩，一年可以長高12厘米。

兒子有一個同班要好的小夥伴，兩人原來個頭差不多，小夥伴先一年進入青春發育期，眨眼時間，高出半個頭，在班級裏遙遙領先。

我有一次遇到同學媽媽，打聽長高秘方，同學媽媽笑言：“她家兒子的身高，是睡出來的，無論學習日還是周末，特別愛睡覺。”

的確，研究數據顯示：同樣是青春成長期，早睡的男孩和熬夜的男孩相比，身高可以相差7厘米！

人體內，促進孩子長高的是腦垂體分泌的生長激素，也叫單鏈蛋白質激素，它能夠促進人體內骨骼、肌肉等相關組織分裂、繁殖，以及蛋白質的合成 。人體的肌肉和骨骼都是蛋白質合成，生長激素功不可沒。

然而，腦垂體並不是每時每刻大量分泌生長激素，它像人體一樣，也是有休息的時間和工作的時間。

生長激素的分泌成脈沖型，像人的心跳一樣，有高峰，也有低谷，一般集中在2個時間段高峰分泌，一個是晚上的10點到淩晨1點，一個是早上5點到7點。

青春期的孩子倘若在這個時間段沒有進入深度睡眠，久而久之，身高差距由此拉開。

2）睡眠與男子漢氣概影響關系

青春期男孩的睡眠與男子漢氣概形成也有著不可分割的親密關系。

男孩到了青春期，他們身上會有一系列的身體變化，變嗓音、變喉結，包括他們的精神狀態，性格狀態都會有大的變化，比如男孩的鬥志特別高昂，冒險精神也大量提升。

男孩身上的這些變化是男子漢氣概的表現，其關鍵在于男孩睾酮水平發育。優質的睡眠，促進男孩睾酮激素分泌，成爲男孩性器官成熟發育的關鍵所在。

03

提升睡眠質量的3個建議

了解青春期男孩晚睡的“生理原因”，家長應該對孩子多一份理解，少一些苛責，更重要的是：幫助男孩營造良好的睡眠氛圍，建立合理的作息時間，多爭取優質的睡眠時間。

3個建議，供各位家長參考。

1）打造適宜的睡眠環境

先從外部因素著手，幫助孩子打造一個適宜的睡眠環境。光線是不是太亮，房間有沒有太熱，聲音是不是嘈雜……這些外部環境都是影響孩子睡眠的因素，對于光照和聲音敏感的孩子，可以准備眼罩和耳塞，幫助入睡。

有些孩子，對微觀環境比較在意，睡眠位置、床上用品、床面布置等等，如果孩子感覺不適，家長有必要幫助調整一下，讓孩子用舒服的姿勢盡快入睡。

2）睡前避免使用電子産品

很多孩子不同程度有“手機控”，每天學業結束後，會以“放松解壓”爲由，要求玩一會手機。

有些家長拗不過孩子，會將手機交給孩子。但實際上，孩子對著屏幕，不僅會幹擾睡眠啓動所需的放松狀態，還會抑制褪黑素的正常分泌，從而改變睡眠—清醒周期。

並且，家長一定不要高估孩子的“自控力”，電子産品的魅力會吸引孩子沉迷數碼世界，入睡時間不斷推遲，導致孩子睡眠時間更加不足，睡眠狀態更加差。

爲了孩子的睡眠健康，睡前禁電子産品，是一條准則。

3）合理飲食有助于睡眠健康

研究發現：合理飲食，有助于改善睡眠質量。青春期正是男孩長身體的時候，保證孩子每天攝入牛奶、高脂肪魚、櫻桃和猕猴桃等食物，能夠提高睡眠質量。與此同時，也要注意避免孩子在睡前過饑或過餓，讓孩子擁有良好的身體狀態進入睡眠。

青春期是孩子從兒童階段向成人階段發展的特殊時期，是身心發展的重要時期，優質的睡眠，無論是從身體狀態，還是精神狀態，都能讓孩子受益。孩子身心具備，才能迎接學業挑戰。

我是諾媽，家有男寶，致力于親子成長研究，爲父母們提供有價值的育兒幹貨！