我們一生中，睡眠時間幾乎占了三分之一，如果連續五天不眠將會影響人的生命，尤其在平板電腦、智能手機等電子設備無孔不入的今天，睡眠不足已成常態。擁有一個優質睡眠不僅能夠消除疲倦，同時也手握容光煥發的良方。

不過有不少人即便身體疲憊，但仍無法入睡，失眠已經成爲一種常態。

73%的人有睡眠困擾

在丁香醫生2020年底發布的國民健康洞察報告中，睡眠健康是其中非常重要的一個部分。

73%的人有睡眠困擾。其中最困擾國人的睡眠問題是睡不沉和睡不著，各有四成國人有這兩類困擾，而這些問題會影響人們白天精神狀態，這又帶來了「二次困擾」。

成年人甚至兒童都有不同程度的睡眠障礙，對比不同年齡的睡眠困擾，年輕人的困擾更多來自「二次困擾」，也就是因爲睡不好而影響白天的工作和生活;而年長者的困擾則主要是睡眠狀態本身，比如睡不沉、醒來很難入睡和打呼等夜間問題。

若睡眠質量差或時間不足，則增加肥胖、糖尿病、癌症和心血管疾病的風險。

在一項涉及3974名健康志願者，隨訪時間長達近10年的臨床研究中，研究人員發現與每天睡7-8個小時的人相比，那些每天睡不夠6小時的人，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加27%。

睡前玩手機爲睡眠問題埋下伏筆

83%人群會在睡前1小時內玩手機，而這些人中，有睡不沉、入睡困難等問題的比例更高。在黑暗中玩手機，手機屏幕發出的光線不僅會減少困意，更容易傷害眼睛;如果開燈，太亮的燈光會讓人更睡不著。在所有的可見光中，波長較短的藍光對褪黑素的分泌和晝夜節律的影響最大，容易造成入睡時間延遲，傾向晚起(早起困難)以及主觀睡眠恢複感差。

雖然引起失眠症的原因褒貶不一，但失眠帶來的各種問題確實影響了人們的身體健康，對于失眠的治療更是缺乏有效經驗，安眠藥雖能短時間見效，但長期服用也會出現諸多副作用，而非藥物治療繁瑣且耗時長，療效不穩定，患者又很難堅持。

失眠有哪些危害?

1. 認知功能受損：

- 失眠會影響大腦功能，包括記憶力、注意力、決策能力和解決問題的能力。長期睡眠不足可能導致認知退化。

2. 情緒問題：

- 睡眠問題與情緒調節問題密切相關，常見的影響包括情緒波動、易怒、焦慮和抑郁。長期失眠可能增加患抑郁症和焦慮症的風險。

3. 身體健康問題：

- 長期的失眠會對心血管系統産生負面影響，增加高血壓、心髒病和中風的風險。此外，睡眠不足還會影響免疫功能，使人更易患感冒和其他疾病。

4. 代謝問題：

- 睡眠與體重管理和代謝健康密切相關。失眠可能導致激素失衡，如胰島素抵抗，增加了患2型糖尿病的風險。此外，睡眠不足還可能導致體重增加和肥胖。

5. 事故風險增加：

- 失眠會降低反應速度和判斷能力，增加發生交通事故和職場事故的風險。疲勞駕駛是交通事故的一個重要原因。

6. 生活質量下降：

- 持續的失眠可能導致日間疲勞、精力下降，影響工作表現和社交活動，從而嚴重影響生活質量。

7. 壽命縮短：

- 研究表明，長期睡眠問題可能與縮短壽命相關。睡眠的質量和數量被視爲重要的健康指標之一。

因此，如果失眠成爲一個長期問題，尋求專業的醫療幫助是非常重要的。通過合適的治療和管理，可以顯著改善睡眠質量和減輕失眠帶來的負面影響。