夏天快到了，很多人准備開始減肥了，願望頗爲強烈，期望自身身材變得更好，信心也十足，認爲夏天是減肥的最佳時期，但仍有人在夏天減肥失敗，非常失望。那麽夏天減肥的陷阱究竟在哪裏？我們怎樣才能有效地在夏天甩掉身上的贅肉，並能長期保持夏天減肥的成果，大家好，我是廈門膳食營養健康科學研究院院長王豔，健康是我們最大的財富，讓我們一起管好它。

廈門膳食營養健康科學研究院院長王豔

我們首先來看看夏季是否是減肥的最佳時期。對于我的粉絲朱先生 來講，夏天減肥就是最佳時期。他在去年夏天采取了一系列策略，非常成功地減肥。那麽他是怎麽做的呢？

首先，他加強了戶外運動，因爲夏天天氣炎熱嘛。所以在戶外運動能有效消耗熱量。特別是每天早晨他起床後，就會到戶外去遊泳。遊泳不僅水很清涼很舒服，而且能夠加速熱量消耗，在運動中減肥。關于如何最有效地利用遊泳來減肥這個話題，我們以後會在內容中做深入探討，請大家不要忘記訂閱我的頻道，以免錯過。

第二件事，朱先生充分補充水分。夏天我們很容易流失大量水分。如果不充分補充，不僅會給健康帶來問題，還容易産生疲勞、饑餓等，讓我們想吃東西。如果充分補充水分，就能夠提高新陳代謝，增加飽腹感，同時幫助控制食欲，達到減肥效果。

第三就是減少刺激食欲的食品。夏天各種誘人的食物衆多，但高溫本身會降低我們的食欲，所以相對來講在夏天比較容易控制食欲。朱先生就充分利用了這一點，選擇一些比較清淡的食物，如沙拉、水果等。這樣既可以滿足自己的口腹之欲，同時也保持減肥的效果。

他還選擇低熱量、高營養和高纖維的蔬菜和水果。另外常吃西瓜、草莓、葡萄柚等水果，這些營養好、熱量低，又有纖維素的水果和蔬菜，在爲身體提供營養的同時，又不會帶來太多熱量。

什麽樣的水果對我們減肥最有效呢？這個問題我們會在後面的內容中爲大家揭曉。不管怎樣，朱先生在去年夏天非常成功地減肥了，只要我們利用好夏天熱量消耗的增加，控制好飲食，選擇適當的食物和適度的運動，這些都能夠幫助我們在夏天控制食欲減肥，同時達到健康的目標。

其實，朱先生減肥成功還有一個不爲人知的小秘密，那就是他采用了一些中醫的理論和方法來幫助他減肥。比如夏天五行屬火，他就避免食用一些辛辣刺激性的食物，多吃一些清淡的東西，如富含纖維素的水果蔬菜、糙米或者全麥食物等。

中醫特別不提倡人們吃太多的冷飲或者冰凍的食物，因爲這會影響我們的脾胃功能。脾胃是我們消化吸收代謝的重要器官，如果傷了脾胃，減肥就會非常困難。

在飲食方面，他也注意規律進餐，避免過飽或過饑的狀態。另外細嚼慢咽，促進消化吸收，同時也能及時感到飽腹感，就不會吃得太多。同時，他避免油炸、高糖、高脂肪的食物。

總之，朱先生吃得很健康，而對于同樣渴望減肥的粉絲李小姐來講，這個夏季減肥似乎充滿了陷阱。因爲 李小姐也知道夏季的高溫可以加速熱量的消耗，所以她下決心要利用這個時機進行戶外跑步、遊泳等來燃燒脂肪。但是天氣越來越熱，李小姐發現自己似乎變得越來越懶散，不僅戶外的運動堅持不下去了，連室內的運動也開始減少。

李小姐也知道，夏天天氣炎熱的時候，自己的食欲並不好，正好可以吃一些健康的東西，也可以少吃一些東西。但是她抵禦不了朋友的各種假日聚會、燒烤派對的誘惑。到了這些派對上，她也盡量選擇一些健康的東西，但很難抵禦那些烤肉、油炸食品和甜點的誘惑。結果她的熱量不僅沒有減少，反而增加了。對她減肥的目標來講，就産生了非常負面的影響。

另外，李小姐還陷入了一個水果的陷阱，她認爲水果是健康的選擇，所以主要靠水果來獲得每天需要的熱量。但是有些水果的含糖量是很高的，所以攝取的熱量並不低。

李小姐在夏天的時候，還遇到了一個情緒問題。因爲高溫和壓力，本身就容易焦慮和疲勞，她發現自己在夏天脾氣比較火爆，容易和男朋友吵架，心理壓力和焦慮都更大。她打坐也靜不下心，不知不覺還通過吃東西，特別是甜點來緩解自己的情緒，這樣她的減肥計劃就受到了很大的影響。

這樣，李小姐在夏季減肥的目標基本上是失敗了，她沒有克服誘惑和陷阱，也沒有保持良好的飲食和運動習慣，也沒有管理好自己的情緒。所以她非常失望和挫敗，我希望您看過這個內容以後，就知道怎樣避免這些陷阱。

如果您堅持看到這裏，下面的信息非常重要。那麽這些夏季最佳的水果是草莓、藍莓、西瓜、橘子、桃子、葡萄柚、菠蘿、桑葚和檸檬。那麽它們爲什麽是最佳減肥水果呢？我們在今後的內容中會繼續介紹。

廈門膳食營養健康科學研究院院長王豔

謝謝您收看我的節目。如果您喜歡請點贊、轉發和訂閱，並在留言區分享您減肥成功的經驗或者失敗的教訓，以及您關心的健康話題。洞察世界，守護健康，我是廈門膳食營養健康科學研究院院長王豔，我們下次節目再見。