對于減肥的人來說,碳水化合物是一個很敏感的話題。中國人一日三餐基本都有米飯、面食類主食的存在。
很多人減肥會選擇不吃碳水化合物,以此來快速降低體重,而這種方法也是見效比較快的方式。
那麽,不吃米和面之類的之類的碳水化合物,爲什麽體重會很快下降?
我們先來看看:碳水化合物與體重關系碳水化合物是人體不可或缺的營養物質,更是中國人飯桌上的主食。而高碳水化合物攝入後會被身體轉化爲葡萄糖,有的會被作爲能量運轉,而多余的碳水則會存儲爲脂肪,從而讓身材發胖。
當你停止或者減少碳水主食的攝入時,身體就會把儲存的能量進行分解,從而促使了體重下降。
那麽,減少碳水化合物攝入後,身體有什麽反應?當你突然杜絕米面之類的碳水主食攝入時,身體就會作出調整。剛開始身體會消耗糖原,糖原是身體儲存在肝髒和肌肉裏的碳水化合物,這個過程中會釋放大量水分,因此體重下降速度會比較快。也就是說不吃碳水化合物,前期減掉的大部分是水分,脂肪只有少量。
而由于少吃碳水化合物,身體會慢慢增加脂肪的分解率,體重也會進一步下降。因此,進行低碳水飲食一段時間,確實可以幫你分解一定的脂肪,同時快速降低體重。
不過,不吃碳水主食的方法並不適用于所有人,因爲會給身體造成額外的壓力,誘發各種健康問題,比如貧血、脫發、乏力等問題。
因此,減肥的人應該適量減少碳水化合物攝入,同時補充適量蛋白、脂肪等物質,而不是進行一刀切。
如何保持科學、健康的減脂飲食?雖然不吃碳水主食可以在短期內快速減重,但是,爲了健康跟保持穩定體重,我們需要學會科學、健康的飲食,才能避免營養不良、肌肉流失問題出現。
1、補充膳食纖維。減肥期間,我們可以少吃一些精細碳水主食,同時多吃一些膳食纖維豐富的粗糧谷物、蔬果等食物。
膳食纖維可以延長消化時間,增加飽腹感,降低饑餓感的出現。膳食纖維在腸道中蠕動,可以控制血糖,同時促進廢物排出,幫你改善便秘問題。
建議,每餐主食一小拳頭即可,粗細糧結合,比如燕麥、糙米、薯類、豆類等粗糧,蔬菜水果爲2-3拳頭的分量,比如:西蘭花、番茄、生菜、芹菜、菌菇、蘋果、草莓之類的蔬果。
2、攝入優質蛋白。蛋白質可以給身體補充氨基酸,有助于肌肉的合成。肌肉量的增加可以提升身體的新陳代謝,有助于打造易瘦體質。我們可以從瘦肉、雞胸肉、魚肉之類的食物中獲取,每餐一拳頭的分量。
3、保持多樣化飲食,三餐輪換不同的食材,不要單一飲食,各種不同的蔬菜、肉類、主食要變換著吃,才能滿足身體的營養需求,讓身體更加高效運轉,從而降低反彈幾率。
4、合理控制卡路裏攝入,我們一定要學會健康的烹饪方式,清淡飲食,避免重油鹽、過度加工的方式,少吃零食少叫外賣少喝飲料,這樣才能吃得健康,同時保證食物分量,減緩饑餓感出現,還能給身體創造熱量缺口,讓你更健康的瘦下來。
因爲碳水占食物總量比例高,不吃相當于節食,當然能減肥。正確做法是少吃多動,別搞營養不良。
不吃碳水會脫發的原理何在?
原理不知道,但確實不吃碳水會脫發,女人大姨媽會生氣
不吃碳水吃啥?喝西北風?
碳水是人體能量最直接的來源,爲了減肥選擇不吃碳水有違合理膳食,有害無益。