陰瑜伽的衆多好處之一是，它給我們提供了一個機會，讓我們放慢腳步，坐下來，不僅面對我們身體上的緊張，也面對我們充滿挑戰和不舒服的情緒。

陰瑜伽幫助我們在長時間的伸展中找到靜止。通過開始傾聽我們的身體，讓思想安靜下來，可以讓身體和心靈進入一個安靜的空間。隨著身體轉移到副交感神經系統，會處于一種不那麽緊張和被動的情緒狀態。

當身體靜止不動時，思想經常會走神，這使得像陰瑜伽這樣的練習很有挑戰性。把你的注意力帶回到你的感官和此刻發生在你身上的事情上。盤點一下你身體的感覺。注意你腦子裏在想什麽。成爲觀察者。

下面的陰瑜伽姿勢旨在幫助神經系統平靜。把你的注意力帶到任何不舒服的地方，與其抗拒它，不如坐一會兒，通過呼吸創造一些空間。找到一個更舒適的位置。讓體式更少的伸展和更多的支撐。

躺下或找一個舒適的坐姿。如果感覺舒服就閉上眼睛。你可以把手放在肚子上，或者一只手放在肚子上，另一只手放在心髒上。

從把你的意識帶到你的呼吸開始。看看你是否能放慢你的呼吸，吸氣時，把意圖帶到你的肚臍往肚子裏深呼吸，然後慢慢呼氣。繼續這個呼吸順序3分鍾。看看當你吸氣和呼氣時，你是否能感覺到腹部在動。

把脊椎放在枕頭或折疊的毯子上休息，有助于讓它在打開髋部的同時也打開心扉。你可以把手臂放在身體旁邊，手心向上，我喜歡把一只手放在腹部，另一只手放在心髒上，在這裏呆5分鍾。

這個姿勢，類似于鴿子式，是陰瑜伽中練習的最深的開髋動作之一，可以在彎曲的腿的髋部下面放一塊瑜伽磚或一條折疊的毯子作爲支撐。也可以在額頭下墊一塊東西，或者在胸部下墊一個靠墊、枕頭或折疊的毯子。

找到一種合適你的“睡天鵝”的方式，讓你毫無壓力地伸展身體，在這裏呆兩分鍾。在另一邊重複。

這個姿勢讓我們蜷縮起來，擁抱孩子般的美。靠墊、枕頭和折疊毯子都是極好的支撐物。嘗試不同的修改，看看什麽對你的身體感覺最好。你可以在膝蓋下面放一條毯子作爲緩沖，在胸部下面放一個長枕或枕頭作爲支撐，在小腿上放一個枕頭或折疊的毯子來支撐你的臀部，或者在額頭下面放一個枕頭或折疊的毯子。在這裏呆5分鍾。

這是一個溫和的倒置，它在身體上鼓勵腿釋放舊的能量，陰瑜伽的版本的上伸腿式一般在房間中央練習，也就是常說的瀑布式。你可以在沒有輔具的情況下練習，或者在臀部下面墊一個長枕或枕頭，在頭下面墊一條折疊的毯子。找到適合你的姿勢，花點時間去觀察，將意識帶回到你的呼吸或身體下方的支撐感。停留至少5分鍾。

最後一個體式是練習中最重要的部分。頭腦需要靜止來處理和思考。它需要沒有刺激才能理解每天發生的所有事情。Savasana是我們整合實踐中發生的事情——以及我們的生活的地方。

找一個舒適的仰臥姿勢，可以在膝蓋下放一個靠墊、枕頭或卷起來的毯子，試著在這裏停留10分鍾，自然呼吸。