糖尿病是當前世界上最廣泛存在的疾病之一，據統計，僅在我國，就有著1.2億左右的人群飽受其害，患病率接近10%。而全球的糖尿病患者數目則是在5億人次，患病率接近7%。

而糖尿病患者中，絕大部分都屬于2型糖尿病——即身體仍然可以産生胰島素，但卻無法對其做出積極的反應。

我們知道，胰島素是幫助降低血糖含量、促進糖分吸收的關鍵激素，身體對其不敏感，就大概率會導致血糖過高，引發糖尿病。

因此，糖尿病患者並非通過攝入胰島素就能夠高枕無憂，最重要的還是要結合飲食，輔助降糖。

這3種食物，生活中多吃，能夠很好地幫助你降低血糖，遠離糖尿病及其他雜症。

1.大白菜

俗話說：“白菜勝百菜”，一顆新鮮飽滿的大白菜，富含水分、維生素還有膳食纖維，幾乎不含糖類和碳水。

其水分還有膳食纖維的含量比很多水果都要更高，能夠很好地促進身體代謝和循環，幫助更快地分解吸收糖類。

除此之外，膳食纖維有助于提高飲食者的飽腹感，在不讓你感受到饑餓的同時，還能夠幫助你更少地攝入碳水，可以說是好處多多。

根據實驗表明，大白菜的升糖指數爲23，熟悉這數據的朋友應該知道，這是典型的低升糖蔬菜，糖尿病患者多吃一些也無妨。

2.秋葵

和大白菜類似，秋葵也是世界上公認的低升糖蔬菜。同時，秋葵中也含有不低的纖維素，除去增強飽腹感外，纖維素還能夠包裹油脂、促進腸道蠕動，從而對發胖現象也有明顯的改善。

此外，根據近些年來的研究結果，秋葵之中含有一種名爲異槲皮素的物質，這種成分在隨著食物進入人體並且被吸收之後，可以阻斷體內雙糖酶蛋白的作用路徑，從而減少體內澱粉的分解量，最終達到降低血糖快速上升趨勢的成果。

秋葵還能夠給人帶來清涼感，體胖發熱的人士吃了之後也能有十分舒適的感覺。

3.燕麥

近年來，人們都很喜歡麥片牛奶這種營養健康的早餐，那不妨在午餐、晚餐之中，也加入麥片。燕麥是典型的粗糧，相比較精制米、精制面粉這些精加工的主食，小麥有更多的維生素、礦物質含量，也更利于消化。

另外，燕麥中同時具有一種水溶性的膳食纖維——β葡聚糖，這種物質在人體內除了可以提高飽腹感之外，還能夠延緩血糖的升高，讓血糖程度在飯後處于一個平穩上升的狀態，能夠有效降低血糖濃度的峰值，避免高血糖帶來的急性病，也能夠避免罹患糖尿病。

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