女性到45歲之後，體內激素水平會受到一定的影響，身體機能也會慢慢下降，這時候的女性也會迎來一個新的階段，那就是人們所熟知的“更年期”。在很多女性的心中，更年期是一個很大的困擾，比如不少人的脾氣會變差，月經會變得不正常，衰老的速度會加快。

所以，女性朋友到了45歲之後，都會想辦法緩解更年期的症狀，只是每個人都有適合自己的方法，比如有些女性會服用藥物，有些女性每天堅持鍛煉，還有些女性會通過食療來調節身體。

方法很多，不過，相比較而言，食療是值得每一位女性引起重視的。因爲，正常情況下，人每天都要吃三頓飯，如果能夠把身體所需的營養物質放進一日三餐中，就可以將營養成分滲入身體。而且自古以來就有食療的說法，相信只要一直堅持，肯定有很大收獲的。

建議女性朋友，平時多吃以下幾種食物，對身體有幫助：

第一種：新鮮蔬菜水果

雖然蔬菜水果很常見，但是它們有著豐富的水分、維生素還有纖維素，這些都可以幫助女性補充營養，促進腸胃蠕動，順利排出體內廢棄物，有效緩解更年期症狀。

所以，根據相關專家建議，45歲後的女性每天要吃500克左右的不同蔬菜。至于水果，可以多吃維生素含量高的猕猴桃、櫻桃、草莓、蘋果等，有一定的抗氧化，延緩衰老的作用。

第二種：葛根粉

女性更年期到了，體內激素不穩定，而葛根粉就可以起到平衡激素的效果。葛根粉當中的異黃酮類物質較多，攝入這種成分可以提高體內的雌激素水平。

葛根一直以來都是受人喜歡的一種珍貴草藥，很多中醫方中會用到它。將葛根曬幹，然後磨成粉末，不僅很完整地保留了葛根當中的所有精華，而且還容易保存。

女性快到更年期時，不妨經常吃一些葛根粉，每次也不用吃太多，15克左右就可以了。先用少量涼開水調開，然後倒入剛燒開的水，一邊倒一邊攪，直到葛根粉看上去均勻清亮、晶瑩剔透的，就可以開吃了。

葛根粉口感細膩，有著淡淡的葛根香。不過，純粹的葛根粉平淡無味，可能很多人不能堅持吃，所以，建議大家可以適量加蜂蜜、幹果、堅果等調和口感，也可以豐富營養。

當然，服用葛根粉時，可以每吃30天停7天，然後再開始服用，如此循環服用。

第三種：豆制品

爲什麽建議快到更年期的女性要多吃豆制品呢？這是因爲豆制品中含有大豆異黃酮，也是一種非常好的植物雌激素，除此之外，它還含有豐富的優質蛋白，經常吃豆制品，對女性來說好處不少。

豆制品的種類很多，比如豆腐、豆幹、豆粉、腐竹、豆腐皮、豆漿等等。

特別是豆漿，它是用黃豆或者黑豆經過簡單研磨，然後加熱而成的，很好地保留了大豆中的營養素，相比于一些精加工的豆制品，更年期女性更適合每天喝一杯豆漿。不過，女性喝豆漿避免加很多糖分，因爲糖分會轉化成熱量，容易變胖。所以，女性朋友要買無糖的原味豆漿粉。

第四種：堅果類食物

堅果也是受女性喜歡的食物之一，富含維生素E，這是一種很強的抗氧化劑，更年期女性攝入這種成分，可改善皮膚質量，減少細紋與皺紋的出現，避免皮膚松弛，讓女性有一種年輕的感覺。

堅果中還有很多脂肪，尤其單不飽和脂肪酸含量高，還有豐富的膳食纖維，蛋白質，這些營養元素對于女性皮膚、肌肉、骨骼的健康都非常重要，可以減輕因爲荷爾蒙變化而帶來的肌肉損失，還能預防骨質疏松。

注：圖片來自網絡