隨著2024年阿諾德經典賽的奪冠，荷蘭的健美之星“威少”韋斯利·維瑟斯已成爲古典健美界新寵兒，他塑造的身形，猶如古希臘雕塑般完美，尤其是他高聳的肱二頭肌，猶如山峰一樣雄偉而壯觀，這個身材最像阿諾德·施瓦辛格的男人，以他阿諾德式的經典造型，向健美史上那最璀璨的名字——阿諾德·施瓦辛格，致以了最崇高的敬意。

在最近的YouTube的視頻中，維瑟斯大方分享了其肱二頭肌鍛煉黃金動作，每一個動作都極具代表性，精准到位。他說：“我們都渴望擁有如阿諾德·施瓦辛格那樣的肱二頭肌，那麽，如何塑造這樣的肱二頭肌呢？今天，我將向你們展示我最鍾愛的肱二頭肌3個黃金動作，也許你們還未嘗試過這些動作，但相信我，它們值得一試。”

韋斯利·維瑟斯，1993年出生于荷蘭奧斯特豪特，他不僅與施瓦辛格有著相似的身高——188厘米的偉岸，體重也如出一轍，穩穩地定格在240磅（108公斤）。他從小就與力量和體育運動結下了不解之緣，那年僅14歲時，便與父親攜手踏入了健身房。2017年拿到職業卡，2018年登上奧賽舞台，2022年獲得阿諾德經典賽第三名，奧賽第8名，就像一只埋頭跋涉的駱駝一樣，暫時還未引起衆人的重視。

不過，到了今年三月，韋斯利·維瑟斯讓整個世界爲之震撼，他在2024年阿諾德經典俄亥俄舞台上擊敗了前冠軍拉蒙·迪諾。盡管在2023年奧林匹亞古典健美比賽中，他只排名第七，但他的潛力並未被大多數人忽視。

就連5次獲得奧林匹亞古典健美冠軍的布姆斯特德，也贊歎其超越了自我極限的120%。在維瑟斯宣布將角逐2024年阿諾德經典英國冠軍後，他又向加拿大的冠軍發起了挑戰。在備戰過程中，維瑟斯分享了他的頂級鍛煉秘訣，以打造出阿諾·施瓦辛格般的肱二頭肌。

現在，韋斯利·維瑟將向你揭示如何塑造黃金時代的二頭肌，以下是他的前三個關鍵動作。

1、繩索彎舉——做2-3組，每組12-20次

2、集中彎舉——做2-3組，每組15-20次

3、啞鈴錘式彎舉——做2-3組，每組15-20次

一、繩索彎舉

繩索彎舉，是維瑟斯在完成背部鍛煉之後的必備之選。他堅信，在挑戰背部肌肉的同時，讓肱二頭肌也充分預熱，能爲後續的鍛煉打下堅實的基礎。他解釋說，這樣能讓訓練者從稍高的體重開始，逐步挑戰自我，實現更大的突破。

在繩索彎舉的過程中，維瑟斯特別強調了張力拉伸的重要性。他比喻說，就像拉緊的弓弦，張力越大，箭矢就能射得更遠。同樣，在拉伸過程中得到的張力越大，肌肉的增長和刺激就會越顯著。這種張力的把控，不僅需要技巧，更需要訓練者的專注和堅持。

二、集中彎舉

維瑟斯喜歡每周進行兩次肱二頭肌訓練，他解釋說，這種頻率能確保肌肉得到充分的刺激和恢複。他特別推崇集中彎舉，認爲這個動作能精准地鍛煉到肱二頭肌的短頭和長頭，從而塑造出更加完美的肌肉線條。他笑著說，這就像是在雕琢一件藝術品，需要細心和耐心。

維瑟斯說：“第一個動作是集中在伸展上，這一個動作將集中在收縮上。在這種收縮中，要注意，肱二頭肌有兩個頭，短頭和長頭，或者外部頭和內部頭。在這裏，我們真的想把重點放在外部頭上，讓它盡可能的收縮，因爲一旦外部頭比內部大，你就創造了一個更好的肌峰。”

他補充說，集中彎舉可以坐著或站著進行，盡管他更喜歡後者，因爲那是阿諾施瓦辛格使用它們的方式。

三、啞鈴錘式彎舉

在啞鈴錘式彎舉的訓練中，維瑟斯偏愛傳統的啞鈴風格。他解釋說，這種方式能更好地鍛煉到鉸鏈關節，防止肘部受傷。他強調，啞鈴的重量和方向都需要精確控制，以確保二頭肌能得到充分的鍛煉。

維瑟斯喜歡在每只手臂上交替地做動作，以便有一個更好的泵感。他說：“我喜歡爲每個手臂輪流做，這樣你就可以先做較弱較小的手臂，然後做較強的手臂，但要確保當你上提時，你感覺到收縮，然後下放，你就能真正感覺到手臂的尺寸開始增大，泵感也越好。 ”

維瑟斯還分享了一個關于手腕伸直的小技巧。他認爲，保持手腕伸直不僅有助于前臂的成長，還能確保在鍛煉過程中，前臂肌肉也能得到充分的收縮。他笑著說，誰不希望擁有與大二頭肌相匹配的前臂呢？

除了訓練技巧，維瑟斯還非常注重飲食和補劑。他爲自己制定了雄心勃勃的計劃，希望通過合理的飲食和補劑，爲2024年的挑戰做好充分的准備。他相信，只有綜合了訓練、飲食和休息，才能在奧林匹亞舞台上展現出最佳的狀態。

維瑟斯，這位挑戰布姆斯特德的主要競爭者，正用自己的行動诠釋著健美黃金時代的精神。他的每一次訓練，每一次突破，都在爲他的奧林匹亞之夢助力。我們期待他在未來的比賽中，能展現出更加驚人的實力，爲健身界書寫新的傳奇。