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減肥成了現在越來越多人的煩惱，雖然生活水平提高了，幸福感強了，生活便利了，但是越來越多人也進入到了肥胖的隊伍。

肥胖給我們帶來的影響就是身材難看，形象不好，身體健康問題多，以及個人的變得自卑等，所有減肥刻不容緩。

很多人都知道減肥就是控制飲食和運動這兩個方面，而且現在網上也有不少的減肥指導意見可以參考，但是選擇適合自己的減肥方式才是最重要的，我們要在這麽多的減肥方法中選擇自己能夠堅持的方向，這才是我們減肥最重要的。

今天分享的是減肥過來人的經驗，她僅堅持 2 個動作，就讓自己瘦下來 20 斤。我們來看看她是如何做到的？

她叫小林，也是個打工人，按照她的說法就是她因爲工作原因沒有時間外出運動，所以就想要能夠在家就瘦下來，最後她選定了 2 種自己能夠堅持去做的運動，開合跳和跑步（原地跑或者跑步機）。

一開始她給自己設定的開合跳訓練是 1 分鍾 70 個，坐一分鍾休息一分鍾。剛開始一周是沒辦法做到這個標准的，因爲心肺功能和體能都跟不上來，所以完成開合跳訓練一開始就要花 40 分鍾，然後原地跑步 20 分鍾。

一周後她的心肺功能和體能跟上來了，完成開合跳的訓練縮短了到 30 分鍾完成。這時她明顯感覺到運動帶給她的改變是由內到外的，比如心肺功能跟上來了，體能也是，也不會厭倦運動了。

一個月下來她掉秤了 7 斤，第 2～3 個月，在完成開合跳的情況下，時間縮短成 20 分鍾，原地跑 30 分鍾，拉伸 10 分鍾。（早上起床完成一次運動，下午 16 點完成一次運動）

3 個月下來她整整掉秤了 20 斤，體能和心肺功能也得到了很大的提升，身材也瘦下來了一大圈，所以堅持運動是可以真的可以獲得你想要的瘦身效果。

當然這 3 個月期間她也是嚴格控制飲食，三餐規律，多種營養搭配，水煮肉菜等，都有嚴格要求自己，遠離垃圾食品，不喝任何的飲料，才能過有這麽好的效果。