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減肥兩步走，控制飲食的熱量攝入和堅持運動消耗熱量，從而擴大熱量缺口，脂肪燃燒後身材就會瘦下來。

我們都知道減肥運動一般指的是有氧運動，也就是通過全身的有氧訓練，比如跑步，開合跳訓練，遊泳等有氧運動，在運動的過程中燃燒體內的脂肪消耗熱量來維持身體的運動狀態。

但是長期的有氧運動也會消耗掉身體部分的肌肉，導致身體的代謝能力下降，這樣也會影響減肥的效率。所以減肥的過程中加入適當的力量訓練，有助于改善這種情況。

減肥期間，加入力量訓練後，身體有哪些變化呢？

1、減肥加入力量訓練後，可以提高身體的代謝能力

有氧運動會消耗掉部分的肌肉，從而導致代謝下降，堅持做力量訓練可以減緩肌肉流失的速度，減肥的後期專注力量訓練後，肌肉的修複和增長都會促進身體的代謝，讓你保持旺盛的代謝狀態，減肥後也不會反彈複胖。

2、減肥加入力量訓練後，可以提高自身的顔值

肌肉含量的提升除了能夠提升身體的代謝之外，還可以促進身體的運轉，以及讓你擁有好看的肌肉身材線條感，比如女生追求的馬甲線、男生追求的腹肌，胸肌等等肌肉身材，顔值上也會有所提升，讓你的形象變得更好。

3、減肥加入力量訓練後，可以提高自身的肌肉力量

減肥加入力量訓練後肌肉含量有所提升，肌肉力量自然也被提升了，可以幫助我們更好地完成一些高難度的訓練動作，比如波比跳，引體向上，等訓練。

4、減肥加入力量訓練，可以提高自身的耐力

堅持做力量訓練，能夠提高身體的耐性，長期的力量訓練是非常枯燥的，當你能夠長期堅持下來，熬過枯燥又乏味的鍛煉時期後，你會發現自己的耐性和耐力有了很大的提升，這對你以後生活也會有很大的幫助。

5、減肥加入力量訓練，可以讓你更多的自信

很多人減肥後其實並不自信，因爲總是擔心減肥後容易反彈，甚至還會有人通過節食來保持身材不反彈，但是當你堅持做力量訓練後，身體保持旺盛的代謝狀態，減肥成功後吃多了也不會容易發胖，堅持做力量訓練的好處就是不用擔心多吃會發胖。