前兩期討論了健身撸鐵與血脂（膽固醇）的關系。

發現很多朋友對這個問題感興趣，本期提供撸鐵改善膽固醇水平的操作技巧，供撸鐵愛好者們參考。

撸鐵，不僅要撸得開心，還得撸得放心。

當撸鐵族發現自己膽固醇超標後，首先要查看高密度膽固醇分量。

高密度膽固醇（或者叫高密度脂蛋白，或者HDL，或者HDL-C，都是同一個意思，正式的名稱：高密度的脂蛋白運輸的膽固醇HDL-C）

疑問：爲啥不先看低密度膽固醇？

答疑：普通人要先看低密度膽固醇，因爲普通人是被動防禦；但考慮到低密度膽固醇過低會影響到預期壽命，撸鐵族應主動出擊，控制高密度膽固醇可獲取更大收益。

1、高密度膽固醇分量小于1.5（mmol/L，下同）

此時，建議你的訓練計劃優先提升高密度膽固醇含量。

愛好撸鐵的朋友雖然挺多，但事實上水平高的撸鐵並不多，撸成肌肉男的更是稀少。當撸鐵成爲習慣後，大多數朋友都不願意調整自己的訓練計劃。

但你真的撸出了你的潛能嗎？

沒有

健身房裏的肌肉男女永遠都只是少數。

別人能撸成肌肉男女，你撸不成，說明你的訓練水平需要提升。

特別是那些訓練很輕松的朋友，更需要增加運動強度！

增加訓練強度，表面上是多練出了肌肉，改善了體型。

但裏子是提升了高密度膽固醇含量。

要一直提升到1.5以上。

高密度膽固醇小于1.5時，提升高密度膽固醇的含量，可以對沖低密度膽固醇升高。

考慮到提升運動強度，可以直接加固撸鐵效果。

所以，這種情況下可以一舉兩得。

肌肉保住了，心血管風險也降低了，是一個聰明的選擇。

2、高密度膽固醇分量大于2

磚家說了，高密膽固醇是好膽固醇，超高越好！

那我應該高興吧？

不應該高興！

磚家說的高密度膽固醇越高越好，是帶有條件的，它不能超過2。

一旦高密度膽固醇超過2，它繼續升高並不能降低心血管疾病風險。相反，有些研究還認爲此時它會升高心血管風險。

真麻煩啊！

記住：高密度膽固醇超過2後，它就沒有紅利可挖，不宜進一步提升。

建議：此時要從低密度膽固醇入手，調節訓練計劃，直接降低低密度膽固醇含量。

疑問：有氧運動會分解肌肉，我們好不容易撸出的肌肉就這樣被分解了，那不白忙了嗎，那麽多年白忙？

答疑：肌肉並不是你想分解就能分解的，在人體三大能量物質中，糖類最容易被分解，其次是脂肪，蛋白質是最難分解的。因爲撸鐵訓練時間一般在1小時左右，1小時的運動量，只要補糖科學，肌肉被分解的比例則相當微小，幾乎可以忽略不計。

1小時的訓練計劃，可以安排爲上半場、下半場，各30分鍾。

上半場安排常規撸鐵訓練，下半場安排有氧訓練。肌肉就可以最大限度地保留。

因爲你的訓練強度無變化，而下半場的有氧訓練可以直接降低低密度膽固醇含量，從而成功控制膽固醇。

3、高密度膽固醇介于1.5-2之間

恭喜你！

高密度膽固醇在此區間內，是最令人放心的區間，你只需要維持當前訓練計劃就OK。

疑問：那如果這種情況下，我的低密度膽固醇還是超標了，要不要關注呢？

答疑：這個問題非常好，運動控制膽固醇，沒有最好，只有更好。雖然高密度膽固醇含量非常優秀，但如果把低密度膽固醇也控到標准範圍內，豈不更好！

應用：可以參考第2條，增加有氧訓練。但有氧訓練時間可以優化安排，例如跑步20分鍾，甚至12分鍾，都可以。盡可能地用足高、低密度膽固醇的紅利。

總結：膽固醇本無好壞之分，它就是人體必需的一種物質。高密度膽固醇太高，血管也會出問題，低密度膽固醇太低，預期壽命更會受影響。所以，學會運動控制它，促使它能幫你提升健康水平。