一周運動幾次最科學？簡單！但絕大多數人的運動習慣都是錯的！當然了，錯了也不會改，人的慣性力量之大，基本已經超過了理性的範
運動降血壓，要運動多長時間才能把血壓降下來？我身邊有兩個極端的案例：1. 一位老前輩，頑固性高血壓20多年，結果他退休以
運動有益健康，還是養生有益健康？這本來不是一個問題。問題在于有些“大師”曲解了傳統的養生：你看那些個職業運動員，有幾個是
有一位老哥說了一件非常有意思的事情：他30多歲的時候查出有高血壓，相當高的那種，當時就開始吃藥。這一吃就是20多年。本來
“管住嘴，邁開腿”，是最常見的健身俗語。不管你是減肥，還是要控制身體不良指標，“管住嘴，邁開腿”，表面都適用。但實際上，
注：本文僅適用于男性各位健身老鐵，有沒有被忠告過“不要劇烈運動”也許是真關心你的家人，也許是醫學專家。都會建議你，不要劇
健身不僅可以塑造體型，還可以改善各項身體指標。就算你年輕時不在意。但控制住高血壓、高血糖、高血脂，還是對中長期的生活質量
今年立春已經有一段時間了。但天氣還是挺冷的，在廣州也還有許多人穿厚羽絨。運動降血壓的朋友們！問題來了：這麽冷的天，還可以
肌肉疼痛時，可以撸鐵嗎？這個問題，有一些很反常識的研究結論。如果你不掌握技巧。不管你是怕痛，還是不怕痛，都有可能越練越痛
各位健身老鐵們，2024年春節過得爽不爽！不管你是爽，還是不爽。過了春節就要及時恢複鍛煉哦。別人365天才減100斤，說
各位健身老鐵們，2024年春節挺爽！這是疫情結束後，第一個“正規”的春節。想幹啥幹啥，想玩啥就玩啥。但老問題又來了：春節
健身撸鐵的朋友們，特別是健身水平非常高的朋友。如何快速提升血壓。讓血壓超標？？？黃博士不是科普如何運動降血壓的嗎?這一回
前兩期討論了健身撸鐵與血脂（膽固醇）的關系。發現很多朋友對這個問題感興趣，本期提供撸鐵改善膽固醇水平的操作技巧，供撸鐵愛
健身撸鐵是個好事情！ACSM的多項研究證實：堅持有規律的撸鐵，有益健康。但有個問題：撸鐵撸出的膽固醇超標，也有益健康嗎？
健身撸鐵有一段時間了。到底練得怎麽樣了呢？練成肌肉男了沒？很多朋友，特別是男性朋友，都很關心自己的訓練效果，訓練水平。最
我是最堅定的運動降血壓倡議者。距離第一次檢驗發現高血壓，已經1年半，血壓最高接近160，高壓一般穩定在150-160之間
一位美女同事向我請教快速塑形的方法。這本是小事一樁。根據個人特點設計一套撸鐵流程，很簡單。但進一步詢問得知：美女的膽固醇
我的一個朋友\同事\鄰居，40、50歲，喜歡運動，天天運動。血壓高，不吃藥，相信可以跑步降血壓。結果有一天，早上跑步出事
宅族經常對運動族冷嘲熱諷：看你們去跑步！等著把膝蓋跑壞吧！別看現在全國各地跑馬熱火朝天。你的膝蓋跑廢了，才知道靜坐養生的
肌肉可以無限生長嗎？當然不可能！但通過科學訓練，可以無限接近它的上限。人體肌肉含量一般在20多歲達峰；之後就會走下坡路，
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