外甥女今年7歲，已經是一年級的大姐姐了。

很多人卻不相信她是小學生，因爲她身高還不到110厘米，遠低于同齡孩子。

我們家裏人個子都不矮，幾個孩子也都是大高個，在班裏處于中上遊水平，只有外甥女，感覺這幾年個子一直沒怎麽長過，幼兒園啥樣，現在還啥樣。

去醫院兩三次，也沒檢查出什麽大問題，只說孩子個子有些矮，讓家長給他補補營養，增加一下運動量。

直到前幾天無意間的談話，才明白外甥女不長個子的原因。

孩子身高受很多因素影響，有70%左右的基因遺傳，也有30%左右的外界因素，比如睡眠、飲食、運動和情緒等等。

這些因素做好了，孩子可能多長5厘米，做不好則會少長5厘米，一反一正，差了將近10厘米。

分享影響孩子長高的8個不良行爲，和促進孩子長高的好辦法，家有生長發育期孩子的家長，一定要接著看。

01·

不想孩子長不高，一定要遠離7種慢性變矮的行爲，很多孩子天天做。

1、長時間低頭玩手機：不僅會影響孩子的視力，還會導致頸椎變形，影響身高。尤其是晚上，手機的藍光會抑制褪黑素和生長激素的分泌，影響睡眠和長高。

2、不良的坐姿：如果孩子長時間保持駝背、聳肩等不良坐姿，不僅會影響體態，還可能會使脊椎受到不正常的力量，進而影響身高。

3、缺乏運動：運動有助于骨骼發育和生長，缺乏運動則會導致生長發育緩慢。

4、晚上熬夜晚睡：生長激素分泌的高峰期是晚上10點～早晨7點，如果這個階段，孩子處于深度睡眠，生長激素分泌將會加倍。晚上熬夜不僅會幹擾生物鍾，導致睡眠不足，記憶力下降，情緒煩躁等，還會影響激素分泌，讓孩子長不高。

5、飲食不均衡：孩子需要均衡全面的營養，如果孩子挑食、偏食，或者經常吃一些高熱量高糖分高脂肪的食物，孩子攝入的營養不均衡，不僅會影響身高，對健康也有很大影響。

6、缺乏陽光照射：陽光是維生素D的重要來源，缺乏陽光照射會導致維生素D不足，影響骨骼發育。陽光和大自然都是我們能量的來源，長時間宅家不曬太陽，不接觸大自然，很容易情緒焦慮，心情郁悶，也會影響身高和健康。

7、過早承擔學業壓力：有些家長比較卷，小小年紀就讓孩子承擔起了學業的壓力，孩子壓力過大，很可能導致身心發育受到影響，從而影響身高。

孩子身高與生活習慣息息相關，家長一定要讓孩子遠離以上7個可能導致孩子慢性變矮的行爲，幫助孩子健康成長。

02.

家長可以經常陪孩子做一些能夠促進骨骼生長、增強肌肉力量和提高身體協調性的活動。比如：

1、跳躍運動

跳繩、跳高、跳遠、籃球、排球等。

這些運動可以通過跳躍動作拉伸肌肉和韌帶，促進軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌，有助于身高增長。

2、拉伸運動

遊泳、引體向上、伸展體操、吊環等。

這些拉伸運動可以拉伸肌肉和韌帶，刺激軟骨生長，促進脊柱和四肢骨骼的增長。

3、全身運動

慢跑、快走、健身操、遊泳、籃球等。

全身運動不僅能促進新陳代謝，加強骨骼和肌肉的力量，有助于身高增長，還能幫助體重偏重的孩子健康減脂。

4、球類運動

足球、籃球、排球、羽毛球等。

球類運動不僅能提高身體的協調性和靈敏性，還能通過運動中的跳躍、奔跑等動作促進身高增長。

而且足球、籃球等都是多人合作的運動，能夠增強孩子團隊合作的意識，

Ps：戶外活動不僅能夠促進維生素D的合成，還有助于身體健康，對身高增長有益。

尤其是春天，陽光裏紫外線含量是四季最高的，並且氣候舒適，家長可以經常帶孩子去室外，接觸一下大自然，做一下上述運動，將會起到加倍的增高效果。

注意，並不是所有的運動都能長高，舉重等力量練習，不建議孩子經常做。

幫孩子選擇運動項目的時候，家長還需要考慮孩子的年齡、發育水平、運動能力和興趣，避免過度訓練和損傷。

03.

優質睡眠不僅讓孩子記憶好，能量高，更聰明，還能分泌足夠的生長激素，讓孩子長高個。分享幾個提升孩子生長激素分泌的睡眠方法：

1、建立規律的睡眠習慣

給孩子建立規律的睡眠習慣，讓孩子每天都在相同的時間上床睡覺和起床，包括周末和節假日，以此來調整他們的生物鍾，促進生長激素的規律分泌。

Ps：家長需要以身作則，不要一邊強迫孩子早睡一邊自己熬夜刷手機。

2、確保充足的睡眠時間

不同年齡段的孩子需要不同時間的睡眠。

一般來說，嬰幼兒需要11到17小時的睡眠，小學生需要9到11小時，初中生需要8到10小時，高中生則需要7到9小時。

家長應確保孩子達到他們年齡相應的睡眠時間。

3、提供優化的睡眠環境

孩子的睡眠環境應保持安靜、黑暗、適宜的溫度和濕度。

噪音、強光、過熱或者過冷的環境，都可能影響孩子的睡眠質量，進而影響生長激素的分泌。

4、避免睡前刺激

睡前避免讓孩子接觸電子屏幕，比如手機、電視和電腦，屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素的産生，褪黑激素是一種調節睡眠的激素。

同時也要避免在孩子睡前進行劇烈的運動，或者情緒激動的活動，因爲這可能會讓孩子過于興奮，即便睡著了，大腦也很難恢複安靜，進入深度睡眠狀態。

5、晚餐一定要適量

晚餐千萬不要讓孩子吃太飽，否則孩子睡覺時胃部不適，影響睡眠。

同時還需要避免含有KAFEI因的食物和飲料，因爲KAFEI因具有提神作用，會幹擾睡眠。

6、保持輕松愉快的心情

睡前爲孩子創造一個輕松舒適的環境，可以通過閱讀、聽輕柔音樂，或者深呼吸練習來幫助孩子放松心情。

04.

除了運動和睡眠，還有非常重要的飲食。

孩子生長發育需要均衡充足全面的營養，不管是禽肉、海鮮還是水果、蔬菜和谷物，都應該吃一些。

切勿高熱量、高脂肪、高糖分。

很多孩子喜歡吃糖，我的建議是可以吃，但是不可以多吃，吃完以後一定要及時漱口、刷牙，避免齲齒。

正所謂一日之際在于晨，早餐是一天中第一餐，也是最重要的一餐。

與其每天晚上大魚大肉，讓孩子腸胃不適，消化不良，不如給孩子提供營養健康的早餐，讓孩子吃好喝好，不僅能補充晚上流失的能量，促進生長發育，還能讓孩子精神滿滿，迎接上午的學習。

總之，孩子身高的影響因素複雜多樣，家長需要關注孩子的生活習慣，營造健康和諧的成長環境，遠離讓他們長不高的行爲，以便幫助孩子實現最佳身高。