爲什麽建議30+或者“媽媽”級的女性多加強力量練習？以下幾點需注意！

第一，隨著年齡增長或生育，肌肉流失速度會更快，這時體內脂肪更容易臀肌，形成媽媽臀、虎背熊腰、小腹下垂等問題。

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第二，由于體式肌肉流失，也會導致骨質變得疏松，所以最好地方法就是加強力量練習，提升身體肌肉力量。

最後，多加強肌肉力量可以很好地保護骨骼，避免一些扭傷、骨折等風險。

以下8個動作能夠加強全身肌肉力量，可以在練習以下動作之前先加入3-5次拜日式作爲熱身，再開始練習，每個動作可以重複5-8次，再循環下一個動作。

動作1:

下犬式准備，呼氣，收緊核心右手交叉碰左腳外側吸氣，還原斜板式呼氣，左手交叉碰右腳外側重複練習5-8次

動作2:​

斜板式准備，呼氣，收緊核心雙手屈肘進入四柱支撐吸氣，還原斜板式如果力量不夠雙膝落地完成重複練習5-8次

動作3:​

從上一動作，進入海豚式呼氣，收緊核心身體重心向前進入肘支撐吸氣，還原海豚式重複練習5-8次

動作4:​

站姿准備，左腳下方踩瑜伽磚吸氣，雙手交疊平舉在胸部前側呼氣，收緊核心右腿向上屈膝擡起，吸氣，還原重複練習5-8次

動作5:​

之後右腳踩在椅子上，雙手叉腰呼氣，收緊核心，左腿屈髋屈膝下蹲吸氣，還原，重複練習8-10次

動作6:​

坐姿，雙手撐在身體後側吸氣，雙腿屈膝向上擡起呼氣，收緊核心雙腿向內並攏再向外打開重複練習10-12次爲一組

動作7:​

雙腳站在椅子上，身體呈斜板式呼氣，收緊核心，雙手向回移動吸氣，還原斜板式，重複5-8次

動作8:​

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半神猴式准備，右腿在前側呼氣，收緊核心右腿向前屈膝，吸氣，還原重複練習5-8次，換另外一側繼續