很多人晨起之後，總是會感覺全身肌肉緊張、僵硬，甚至感覺沒睡醒，頭昏沉沉的，其實很大原因是跟你晚上缺乏深度睡眠有關，深度睡眠階段與生長激素的産生密切相關，而生長激素能夠幫助修複受損組織，如果醒來後四肢無力還感覺很累，說明昨晚的睡眠沒有達到修複的效果！

那麽建議睡前不妨做一些能夠幫助睡眠的小動作，比如泡泡腳、聽著靜音樂，另外睡前真的不要想太多，想太多容易造成副交感神經興奮，會導致入睡困難，同時影響睡眠質量。

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那麽晨起後如果感覺全身肌肉緊張、身體發沉，索性起來運動一下，提升體內陽氣，幫助加快身體氣血循環，同時可以幫助拉伸緊繃的身體筋膜，讓你白天精力滿滿~以下這套晨起伸展動作練起來（文末附跟練視頻），除此之外，記得每天都要早點睡哦！

動作1:

下蹲式准備，注意膝蓋和腳尖微微向外吸氣，右手屈肘落地抓住左腳踝呼氣，收緊核心，左手向後方打開吸氣，還原，柔韌性不夠的小夥伴不用手肘落地，手掌落地也可重複練習8-10次，換另外一側繼續練習

動作2:

站姿准備，雙手放在身體兩側呼氣，收緊核心，身體側屈向右側左手屈肘沿著側腰向上吸氣，還原，呼氣，收緊核心換另外一側，左右交替練習重複練習20次

動作3:

山式站姿准備，吸氣，雙手放在後腦勺呼氣，收緊核心，含胸弓背脊柱逐節向下，吸氣，還原重複練習8-10次

動作4:

進入下蹲式，雙腿注意分開比肩膀寬雙手互抱手臂外側吸氣，臀部向上蹬直雙腿呼氣，收緊核心​屈髋屈膝向下蹲坐，重複練習8-10次

動作5:

保持下蹲式的姿勢雙手交叉放在胸前呼氣，收緊核心左右髋部交替向內旋吸氣，還原，重複練習8-10次

動作6:

坐姿准備，左髋外旋、右髋內旋呼氣，收緊核心，髋部向前推吸氣，還原，之後右髋外旋、左髋內旋收緊核心，髋部向前推，重複練習8-10次

動作7:

回到下蹲式，呼氣，收緊核心雙腿蹬直，右手落地左手向後方打開，胸椎扭轉吸氣，還原呼氣，換另外一側繼續左右交替練習8-10次

動作8:

進入雙腳伸展式雙手放在雙腿中間呼氣，收緊核心雙腿屈膝，臀部向後蹲一半吸氣，還原，重複練習8-10次

動作9:

雙膝落地大腿垂直地面進入駱駝式呼氣，收緊核心右手落在腳後跟左手先後繞動一圈胸腔打開向前推吸氣，還原呼氣，收緊核心換另外一側繼續左右交替練習8-10次

動作10:

進入騎馬式左腿屈膝在前側，雙手落在前腿呼氣，收緊核心右髋向下沉，小腿向後屈膝吸氣，還原重複練習8-10次，換另外一側繼續