“管住嘴，邁開腿”，是最常見的健身俗語。

不管你是減肥，還是要控制身體不良指標，“管住嘴，邁開腿”，表面都適用。但實際上，它大多數時候只是一句正確的廢話。

改善體型，或修正身體指標，其實和運動技巧息息相關，如果你只知道“邁開腿”，大概率是浪費時間。

今天針對運動降血壓的問題，談一下“管住嘴，邁開腿”的要點。

如果你僅是由于體重超標導致的高血壓，少吃一點，多走兩步，估計管用，無非是效率問題。

但有的人減體重幾十斤，那血壓也紋絲不動，情況就複雜了。

當代年輕人，30多歲就高血壓的，挺多的。

大家第一次測出血壓偏高的時候，都有點茫然不知所措，不相信事實。等緩過勁來，其中很多朋友都會選擇運動降血壓。

激進的朋友，會期望加大運動強度，快速把血壓降下去！

搞籃球的，拼命去搶籃板，打羽毛球的，頻頻扣殺。

運動不是可以改善心血管嘛，我來一個超強運動，讓血管通暢起來！

事情沒那麽簡單哦，我們運動改善血壓的時間上限是3個月，一旦選錯運動，3個月血壓不降，那就只能吃藥。

誤區一：

運動強度越大，血壓下降越快嗎？

對于大部分運動，答案：是的。

但是，上帝在這個地方開了一個玩笑，運動強度超過一個閥值後，運動不但不會降血壓，反而會升高血壓。

超高強度運動：你越使勁，血壓越高！

所有需要瞬間爆發力的運動，都存在這個問題，甚至一些專業的青少年選手，如果選練這一類運動，都可能産生少年高血壓。

跳躍類運動：跳高、跳遠；

抛投類運動：標槍、鉛球。

這一類運動，實測就是高血壓比例遠高于常人。

疑問：爲什麽瞬間爆發力訓練就容易導致高血壓，它們不是對血壓要求更高嗎？更通暢才對啊？

答疑：瞬間爆發力訓練導致高血壓的問題，是基于統計數據揭示的，其內在機理存在爭議。

應用：標槍、跳遠之類的運動，估計大家也不會玩這些去降血壓，但關鍵是不要在其它運動中做出類似的動作。前面說的籃球、羽毛球都是非常好的降血壓運動。你可以積極參加，但切記不要爆發力。

打羽毛球，你只要不扣殺，沒問題，打籃球，跳投沒問題，但別去搶籃板。

誤區二

既然不能搞爆發力降血壓，那我參加一些打太極、健步走，降血壓管用了吧。

並不會！

記住前一句話，大部分運動，都是運動強度越高，降壓效果越好。

你可以做一個試驗：

1、健步走30分鍾；

2、慢跑30分鍾。

運動完休息30分鍾，測血壓，對比一下二者的降壓效果，慢跑的降壓效果會明顯強于健步走。

慢跑的運動強度高于健步走。

事實上，如果你能快跑30分鍾，那血壓降得更厲害。

如果你去打太極，太極對降血壓基本沒有幫助，練完之後血壓並不會明顯變化。

所以，在爆發力訓練之下，你的運動強度在保證安全的前提下，應盡可能加大。

誤區三

運動項目無區別，只要保持運動強度就OK？

並不是！

再做一個實驗，練習等長運動：

1、平板支撐30分鍾（可分組，組間休息小于2分鍾）

2、靠牆馬步30分鍾（可分組）

一般認爲，這兩種等長運動強度相似，訓練效果應該差不多。

練完後休息半小時，測血壓

實測結果：靠牆馬步要明顯好于平板支撐。

這個等張運動，之前英國有個三流大學出了一個荟萃分析，認爲等張運動降壓效果最好，所以我們就用等張運動舉例。

疑問：同是等張運動，爲什麽靠牆蹲就會好于平板支撐呢？

答疑：平板支撐需要手臂發力，導致手臂充血，外周壓力增大，所以測量血壓會升高。靠牆蹲手臂不發力，沒有此負面影響。

當然了，等張運動整體降血壓水平都很差，前幾期已經分析過了。