健身撸鐵是個好事情！

ACSM的多項研究證實：堅持有規律的撸鐵，有益健康。

但有個問題：

撸鐵撸出的膽固醇超標，也有益健康嗎？

喜歡撸鐵，且水平比較高的朋友。

必然面臨膽固醇超標難題。

這主要由于以下2個原因：

1、增肌過程需要膽固醇超標；

2、睾酮分泌需要膽固醇超標。

原因很清楚，後果也很“清楚”：

膽固醇超標，特別是低密度膽固醇超標，容易堵血管。

那要怎麽辦？

健身撸鐵還有益健康嗎？

如果放任膽固醇超標不管，後果難料，但按照以下2種方法應對膽固醇超標，至少可以部分消除你的疑慮。

1、針鋒相對法（逆向思維）

撸鐵撸出低密度膽固醇超標，先不著急放棄撸鐵。

相反：你得更起勁地撸！

先看一項非常重要的研究結論：

在Framingham心髒研究中，發現一個很有意思的規律：

高密度膽固醇增加，可以對沖低密度膽固醇增加對血管的負面影響。

簡單來說，就是高密度膽固醇升高後，你就可以忽略低密度膽固醇超標、以及總膽固醇超標引發的心血管風險。

具體對應關系如下圖所示：

參照上圖，只要高密度膽固醇含量大于1.4（mmol/L，下同），低密度膽固醇升高對心血管的負面影響就會被壓縮到非常低的數值。

應用：唯一得到公認的的提升高密度膽固醇的方法：參加中高以上強度運動。

即堅持高質量的撸鐵。

心血管外科醫生的經驗也證實了這一點：力量型運動員，哪怕他/她的膽固醇數值很糟糕，但他/她的血管質量依然非常好。

疑問：這個Framingham心髒研究是個什麽東東？沒聽過哎。

答疑：Framingham心髒研究始于1948年，持續至今，是對美國馬薩諸塞州Framingham市居民的長期持續心血管隊列研究。它的研究成果屬于心血管與運動關系的“根目錄”，在橫向人群、縱向時間都具有絕對權威性。之後所有心血管與運動之間關系的研究都都無法繞開Framingham心髒研究。

應用：在上世紀80年代，Framingham心髒研究就得出了高密度膽固醇升高可以降低心血管疾病風險的結論。但當時國人健身意識不強，缺乏提升高密度膽固醇的方法，這項研究成果在國內並不受重視。但如果你是撸鐵愛好者，那不妨應用這項研究成果，通過運動提升高密度膽固醇，收獲健身益處。

2、順勢而爲法（正常思維）

高密度膽固醇又叫好膽固醇，再加上Framingham心髒研究的證據，所以它就越高越好喽？

內分泌的世界哪有那麽簡單！

關鍵詞是均衡、區間。

不論是高密度膽固醇，還是低密度膽固醇，都有一個合理區間，太低不行，太高也不行。

多項研究證實：

高密度膽固醇的合理區間在1.5-2.0之間。

當然不同的研究團隊的研究結論，可能會略有區別，但大致都在1.5-2.0之間。

除了高強度運動以外，有一些歪招也可以提升高密度膽固醇含量。例如生酮飲食、藥物刺激等。但科學家發現，這麽刺激出的高密度膽固醇超標，對健康沒有正面作用。

怎麽辦？

最權威的Framingham都受到上限的約束。

好辦，順勢而爲即可：

撸鐵族們，只需要增加中等強度有氧運動，就可以有效降低低密度膽固醇含量。

數據上就可以直接降低堵血管風險。

跑步、騎單車、遊泳。這些都可以。

疑問：參加有氧運動，會不會消耗肌肉，撸鐵白撸？

答疑：短期看，有氧運動確實會消耗一些肌肉，影響體型。但長期來看，有氧運動提升了人體心肺功能，反過來會促進撸鐵的效率。

應用：專業的健美選手，每一克肌肉都很在意，很難下決心跑步。但對于業余撸鐵愛好者，你就放心去跑步吧，只要控制跑步時間小于30分鍾，肌肉並不會被明顯分解。相反，撸鐵水平會得到高位拉升。

所謂：撸鐵不跑步，你就難進步。