現代人失眠幾乎已經成爲常態。經常失眠的人，生活一定不是很順心。除了客觀因素之外，要想調節好失眠，還是要從飲食上和生活習慣上改變才會徹底擺脫失眠。那麽導致失眠都有哪些因素呢？
導致失眠的3個主要因素：1：加班熬夜壓力大生活作息時間紊亂有許多人失眠其實屬于職業病，比如需要上夜班的保安，還有工廠裏需要倒班加班的工人，還有經常熬夜加班的設計師。這幾類人要想徹底擺脫失眠，除了要從日常飲食調節之外，還需要調整正常作息規律。做到早睡早起，回歸正常生活規律。
2：晚飯吃地過飽酗酒或者喝咖啡中醫養生學裏有一句話叫作：胃不和，則臥不安！有很多上班族，其實每天是沒有時間吃晚飯的，即使是吃晚飯也是在晚上8點鍾10點鍾，下班很晚以後，點一份炸雞喝幾瓶啤酒，或者一杯咖啡湊或者吃一頓。那麽這樣的飲食，首先吃飯時間太晚太多很容易影響夜間睡覺質量，你想啊你都躺在床上了，你的脾胃本該休息的時候，你卻讓它拼命工作消化食物，那麽你這一晚上能睡好覺嗎？
3：長時間沉迷短視頻和網絡遊戲還有一些學生黨，在大學裏無所事事，每天沉迷于網絡遊戲和短視頻。經常組團徹夜打遊戲，吃夜宵。久而久之養成了這樣的惡習，到了晚上自然也就沒有困意睡不著了。這種人要想改變失眠，就要戒掉網絡遊戲，調整生活作息規律。
了解了失眠的原因，除了調整作息規律，剩下的就是科學飲食，補充營養元素+合理的健身運動。這樣多管齊下才能徹底扭轉失眠的困擾。
富含褪黑素可以改善睡眠的4種食物：番茄：番茄中富含一種叫作：番茄紅素的營養物質。這種營養物質，被我們人體食用以後，可以促進身體分泌“褪黑素”這種可以安神助眠的激素。
推薦食譜：番茄炒土豆片步驟一：准備西紅柿2個，土豆1大個，先將西紅柿清洗幹淨，然後改刀切成小塊。土豆削掉表皮，改刀切成薄片備用。
步驟二：鍋中倒入適量食用油，油開後下入蔥花和大蒜碎炒香，下入西紅柿炒出湯汁後，下入土豆片一起翻炒成熟，最後加入1勺食用鹽，一勺味素調味提鮮即可盛出食用。
黑豆：黑豆這種豆類，它本身富含：色氨酸，而色氨酸又恰好是可以促進人體生成“褪黑素”這種可以催眠的營養物質之一。
推薦食譜：黑豆豆漿步驟一：准備黑豆200克，黃豆250克。先將黑豆與黃豆分別清洗幹淨。然後再將黑豆與黃豆倒入豆漿機之中。
步驟二：加入適量的溫開水打成豆漿，然後過濾掉豆渣倒出豆漿，倒進鍋裏熬煮成熟後加入一勺白砂糖調味即可飲用。
玉米：玉米也是富含豐富的“色氨酸”食物之一。所以食用玉米，也是可以促進人體生成催眠激素“褪黑素”從而改善睡眠的。
推薦食譜：玉米面餅子步驟一：細玉米面加開水，用筷子攪勻，放到一邊涼著，酵母加涼水溶解，再加入植物油攪勻，加入開水燙好的玉米面、雞蛋、面粉，用筷子攪勻成絮狀物， 揉成面團。
步驟二：搓條切劑子，整形喜歡的樣子，下面撒面粉室溫發酵， 明顯變大，平底鍋放少許油在鍋底抹勻，發酵好的玉米面棒棒馍依次擺入鍋內，加水稍微高出棒棒馍的底，蓋鍋蓋。
步驟三：開鍋後轉中小火慢水分靠幹，沿著鍋邊淋入一點花生油，繼續蓋上鍋蓋轉小火慢慢烘上噶炸上噶炸啦，關火，出鍋。
牛奶：牛奶更不用過多介紹，牛奶中除了富含：色氨酸，還有“五羟色胺”，以及鈣，鐵，鋅的營養物質，攝入這些營養物質，可以促進人類松果體分泌“褪黑素激素”。因此夜間飲用牛奶也是可以起到安神助眠的。
