健身撸鐵有一段時間了。

到底練得怎麽樣了呢？

練成肌肉男了沒？

很多朋友，特別是男性朋友，都很關心自己的訓練效果，訓練水平。

最常見的評估肌肉訓練水平，就是用軟尺測量肌肉圍度。

測一下上臂圍，胸圍之類的。

但這種方法存在很大爭議。

在網絡平台上，你就是測出個上臂圍40cm，都要被嘲笑爲健身剛入門。但現實生活中，上臂圍大于30cm，就已經有明顯的肌肉感。

或者比一下臥推、深蹲、硬拉的重量。

重量加上去了，水平肯定不會低。

但無論是比圍度，還是比重量，小個子肯定吃虧。

加上網絡鍵盤俠們的鼓噪，你很難准確評判自己的健身水平。

或者用街頭健身的自重訓練來估？

用自身的體重作參考，引體向上之類的，應該公平吧？

其實也不公平，自重訓練一定是大個子吃虧。

或者，用健身房裏的體測儀，直接測肌肉含量比例，這個應該可以了吧？

測全身的肌肉比例，可以消除大、小個子的影響，應該是最科學的方法。

問題是現在的體測儀，那是相當的不准確，誤差50%都不稀奇。

最准確的測肌肉比例方法是利用醫學影像裝置。

例如CT。

測量肌肉比例，作積分計算，可以得到一個比較准確的數值。

問題是，爲了測量肌肉比例，就去測一次CT，這個事情就過了。

而且，醫院CT一般也不提供這項服務。

人家測個腰椎間盤突出還得排隊，你去測肌肉算什麽事。

這裏介紹兩個測量肌肉比例的黃金標准，簡單易行，沒有爭議。

1、測量肌酐。

肌酐（Creat）是體檢中的常見項目。

這個肌酐和人體肌肉有嚴格的對應關系。

肌酐是肌肉代謝的産物，一般每天每1000g肌肉産生50mg肌酐。

體驗中的肌酐標准是基于普通人群。

所以，只要你的肌酐超過體檢標准（100左右），說明你健身水平超越了普遍人群，是個肌肉男！

此標准精確度接近CT，屬于黃金標准。

疑問：我的體檢報告裏，肌酐超標了，但我練得很一般啊，不像肌肉男，是我沒自信嗎？

答疑：不一定是你妄自菲薄，肌酐測量是腎功能檢測中的重要項目，如果你的腎功能出了問題，就算沒肌肉，肌酐也會超標，如果超標到了2、300，你就是遇上大麻煩了！

應用：當你第一次測出肌酐超標，先不著急宣布自己是個肌肉男，應該馬上去腎內科複查，等醫生確認腎髒沒問題後，才能官宣肌肉男。

2、測量膽固醇

膽固醇也是體檢是必檢項目。

在大衆的認知中，這個膽固醇是個壞東西，特別是那個低密度膽固醇，堵血管元凶就是它！

但這些認知非常片面。

膽固醇的以下作用，估計很多人不知道：

1、膽固醇可以修補細胞膜：撸鐵時肌肉是怎麽生長的？是通過訓練讓肌細胞（纖維）輕微受損，然後再修複這些受損讓肌細胞增粗。也就是說，如果體內膽固醇不足，就沒法修複肌細胞，練了白練。

2、膽固醇是許多關鍵激素的“原材料”，包括雄性激素睾酮等：睾酮是肌肉生長的“催化劑”，一些科技選手甚至會向體內直接注射睾酮來幫助肌肉生長。如果體內膽固醇不足，就相當于缺睾酮，很難長肌肉。

3、膽固醇是神經髓鞘的主要成分：肌肉男喜歡通過控制肌肉作一些小炫耀，如果體內膽固醇不足，你的肌肉根本動不了，就是塊死肌肉。

以上3點說明：要當肌肉男，膽固醇也要超標。

疑問：我的膽固醇超標了，但自我評估肌肉不算發達呢，是我太謙虛了嗎？

答疑：也有可能是你的血管遇上事了，最好去檢查一下，看血管是否已經粥樣硬化。

膽固醇超標是肌肉男的必要條件，不是充分條件，准黃金標准。

就是說，肌肉男必須膽固醇超標；

但你的膽固醇超標，同時沒有撸鐵習慣，不一定是肌肉男哦。