運動有益健康，還是養生有益健康？

這本來不是一個問題。

問題在于有些“大師”曲解了傳統的養生：

你看那些個職業運動員，有幾個是長壽的？年紀一大就全身毛病，病泱泱的。所以生命在于靜止，不要去搞那些跑馬之類的劇烈運動，龜慢則壽，豹速則薨，要禅思茶飯，平緩舒展，方爲長壽之道。

嘿，“大師”們說得一套一套的，聽上去很有道理哎，特別是深受手機黨、追劇黨等“懶人”的喜歡，安心宅在家裏，放心癱沙發床上消磨時間，反正運動是個消耗壽命，還不如一懶到頭。

問題一：烏龜長壽嗎？

這個事情誤導大家2000多年，烏龜根本就不長壽！

當然了，烏龜跑起來其實也不慢。

動物學家知道有些動物很長壽，例如龍蝦理論上可以永生，有些鲨魚能活幾百年。但是，這其中烏龜根本排不上號。

大家可以很方便地搜索一下，烏龜的壽命。

中國常見的水龜、草龜，壽命也就2、30年，相當一般。

龜慢則壽，錯的！但爲什麽大家的潛意識都覺得它是正確的呢？

這種情況其實挺多的，前兩年有一個特別有意思的話題，天降大任于“斯”人，還是天降大任于“是”人，兩派人吵得不可開交。

也許是倉颉造字的影響，也許是甲骨文的錯，也許要怪曹操，都不重要了，現在信息扁平化，大家只要一較真搜索就明白：烏龜並不長壽。

從動物身體結構的角度分析，人和龜區別挺大，就算烏龜長壽，其習性對人類也無參考價值。

問題二：運動員短壽嗎？

生命在于運動，運動員怎麽會短壽呢？

這一方面的研究非常多，而且研究結論高度統一。

首先，絕大多數的職業運動員，身體健康指標遠高于普通人。普通人擔心的“三高”問題，在運動員群體中則非常罕見。特別是心肺功能，職業運動員超級強悍，要知道，國人壽命的最大障礙就在心血管，心血管強，則預期壽命長。

大家認爲運動員有問題，多半是由于運動員的肌肉、骨骼運動系統經常受傷，所以潛意識認爲運動員短壽。

在現實中確實有運動員英年早逝的新聞，但注意，嚴謹的說應該是“退役運動員”英年早逝。

那些退役後仍保持良好鍛煉習慣的運動員，身體棒得很。

早逝那些個，多半都停止運動，生活習慣泯然衆人，更有酗酒等不良愛好的。

再分析日常的運動影響。

大師提倡“運動不能過量”還是有依據的。

研究證實，運動對健康的影響，確實存在一個“峰值”，運動量不足，無法“達峰”最佳健康水平，運動過量，則會“過峰”。

那什麽樣的運動量可以“達峰”

1. 要講運動強度。運動一定要講強度，否則，對于躺族，坐族們打麻將也算是運動。我們說的是“中等運動強度”有益健康。那些認爲晃晃脖子、扭扭腰就是運動的人，只能是浪費時間。

2. 在中等運動強度的基礎上，每周運動時間3~4.5小時，即可“達峰”最佳健康。例如跑步，每周跑3次，每次跑1小時~1.5小時，就有可能達峰。

3. 每周運動時間超過4.5小時後，運動收益開始逐級遞減。每周運動時間大于10小時後，其運動收益接近于0。但仍略高于不運動人群。

滿足以上3次，運動收益達峰妥妥地！

最後，老問題又來了，什麽是“中等強度運動”？

我們有幾期介紹過，利用心率可以相對准確地判定運動強度，今天再教大家一個更簡單的方法。

1. 在運動過程中，你的男神/女神正好給你打電話，如果你可以一邊運動，一邊對他/她甜言蜜語，是低運動強度，甚至極低運動強度，運動收益小

2. 如果你運動中無法接聽電話，甚至有拒接電話的想法，是高強度運動，運動收益不錯，但無法持久。

3. 如果在運動中勉強可以接電話，但語序急速、敷衍了事，恭喜你，這就是中等強度運動。