宅族經常對運動族冷嘲熱諷：

看你們去跑步！

等著把膝蓋跑壞吧！

別看現在全國各地跑馬熱火朝天。

你的膝蓋跑廢了，才知道靜坐養生的好，龜慢則壽，向烏龜學習錯不了！

運動的事情，還是要看專業分析。根據一項國際權威運動專家的研究，還別說，宅族們有一些看法還真是對的。

研究顯示：

1、久坐不動者關節炎發生率爲10.2%；

2、競技長跑運動員的關節炎發生率爲13.3%。

你看不是。

說得對吧，久坐就是比跑步好，關節炎發生率雖然只少了3.1個百分點，但你那跑步是費勁不討好，這個步是真跑不得！

且慢嘚瑟！

專家還有第3條研究結論：

3、非競技跑步愛好者的關節炎發生率僅爲3.5%。

也就是說，久坐不動，你的膝蓋出問題的風險是普通跑步愛好者的近300%！

這就尴尬了！

久坐才是真正的傷膝蓋！

隨手再補一刀：國內的龜類也不“壽”，一般能活2、30年，要學不？

事實上，相關的研究非常多，雖然各類研究結論的具體數據略有不同，但學術界公認：適量跑步對正常關節不僅沒有有害作用，甚至有保護作用。理論上講，只要跑步不過量，其有利于正常關節的健康。

類似于汽油發動機，你去高速上天天跑180邁，那對發動機損傷是大；但你的車子放著不開，那它生鏽氧化損傷可能更厲害。只有經常上路，上公路上高速慢慢磨合，這發動機才能長久良好運行。

跑步的好處：

1、跑步時雙腿交替負重快速前進，可訓練腿部肌肉，增加關節周圍肌肉的力量。肌肉力量增加後，有助于負重時分散並均衡下肢關節面的壓力，從而減少關節受力過大或不均損傷的危險。

2、跑步的動作幅度大于走路，可以拉伸各關節，從而提高軟組織伸展性。此外，跑步過程中由于能量物質的傳遞，血流量和關節液都在快速流動，客觀上有利于維持關節活動範圍，以及對骨骼和和軟骨基質提供必要的營養。

3、跑步是一種比較理想的減肥方案，堅持跑步可以減輕體重，提高肌肉含量。從基礎條件上減輕對膝關節的壓力。這是一條長期可用的優點，相當于膝蓋長期被消磨的風險降低，從而減少膝關節損傷（OA）的危險性。

4、血壓高、血糖高、血脂高，推薦的運動方式都是跑步，

疑問1：如果我體重過高，還積極跑步，膝蓋能受得了嗎？

答疑：這個疑問是對的！膝關節損傷的風險和體重、年齡、遺傳、運動方式等因素相關，如果體重大，年齡還不小，那就一定要注意安全。盡可能先把體重降下來再去跑步。否則跑步的好處沒撈到，反而導致膝蓋疼痛，得不償失。

建議：可以先通過參加遊泳等膝蓋沖擊較小的運動，或者直接節食，把體重降下來，再參加跑步，可能是更好的選擇。

疑問2：按什麽原則跑步？才不會像專業運動員一樣損傷膝蓋？

答疑：各位同學想多了！專業運動員的訓練量是很恐怖的！且不說當年馬家軍一天一個馬拉松的跑量。就算是業余的“跑神”，月跑量很容易超過300-500公裏。差不多兩天一個半馬，一般人跑不來。

請注意：月跑量超過500公裏，膝蓋受傷概率開始明顯增加。

問題是你跑得到嗎？

專業長跑選手的月跑量約1000公裏，這就真傷膝蓋了。

普通的愛好者，平均日跑量5公裏，月跑量也就100多公裏，離膝蓋受傷遠著呢！

小結：

跑神們月跑500公裏以上，拼命去磨膝蓋，膝蓋受傷的概率才和久坐族相當。久坐對膝蓋的損傷，其實就是廢棄和過度使用的區別，也非常嚴重。

跑一跑，動一動。

才是真正保養膝蓋。