經常會聽到身邊人說要補鈣，或許你也曾聽過各種千奇百怪的補鈣方法，例如：買品牌的鈣片、喝骨頭湯等等。

但對于女性補鈣而言，尤其是40+的女性而言，如果你日常攝入的食物中有涵蓋以下食材的話，那麽你體內的鈣質一般來說是不會缺的。

哪些食物當中含鈣量高？

我們身邊都可以接觸也是大家非常熟悉的一個食材，那就是：黑芝麻！100g黑芝麻的鈣質含量大概是900mg，是一杯500ml牛奶的將近三倍。我自己平時也很喜歡在飲食當中添加一些黑芝麻，比如：蒸米飯的時候撒上一把，米飯的口感會更好！

還有一種食物，大家可能沒有想到，它的鈣含量也很高，那就是上海青！

可能很多人不喜歡上海青的味道，覺得有一股怪味，但你知道嗎？100g左右的上海青，含鈣量跟一杯牛奶差不多了。其實換種烹調方法，上海青也可以很美味，像上海青搭配香菇，放點蒜，用蚝油➕澱粉勾芡，出鍋前淋上去，也很美味！

還有一個超級補鈣的方法，就是曬太陽！如果你能每天接受15分鍾左右的陽光沐浴，就能達到很好的補鈣效果，如果再加上多做一些力量抗阻訓練，那麽可以明顯延緩女性骨質疏松的概率！

那麽分享一套女性力量練習動作給大家，在家沒事時可以練習一下，一周保持3次的練習頻率就足夠了，既能達到增加肌肉力量的目的，還可以預防骨質疏松！

動作1、

斜板式，准備小啞鈴一對呼氣，收緊核心，右手屈肘向後吸氣還原，呼氣換邊左右重複練習10-12次

動作2、

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地呼氣，收緊核心、卷尾骨吸氣，還原，重複10-12次

動作3、

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地吸氣，右腿屈髋向上伸直呼氣，收緊核心，臀部離地吸氣還原，重複10-12次後換邊

動作4、

仰臥，雙腿屈膝，墊起腳跟呼氣，收緊核心，臀部離地吸氣還原，重複10-12次

動作5、

保持橋式，雙手握啞鈴呼氣，收緊核心，雙手屈肘向兩側打開吸氣還原，重複10-12次

動作6、

坐姿，雙腿伸直，雙手撐在臀後呼氣，收緊核心，雙腿並緊離地吸氣，雙腿向左右兩側擡高左右重複練習10-12次

動作7、

仰臥，吸氣，雙腿並緊向上伸直呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下吸氣，緩慢還原，重複10-12次

動作8、

仰臥，雙腿屈膝轉向右側停留1-2分鍾後換邊