各位健身老鐵們，2024年春節過得爽不爽！

不管你是爽，還是不爽。

過了春節就要及時恢複鍛煉哦。

別人365天才減100斤，說不定你9天就能增10斤。

動起來，快速恢複體型。

當然了，如果你春節9天都沒有鍛煉，那麽恢複鍛煉遇到的第一個麻煩就是肌肉酸痛。

這期就聊一下：爲什麽長期不鍛煉，恢複鍛煉會肌肉會感覺特別酸痛？

撸鐵高手們意志力都挺強，一般的肌肉酸痛都能抗。

但確實會影響到訓練水平。了解一下其中的原理，會對你以後的訓練有幫助。

總體來說，長期不鍛煉，恢複鍛煉産生的“酸痛”可以分爲兩類：

1、肌肉撕裂般的疼痛，或者針刺樣痛。

請注意，這很可能是肌肉拉傷，要馬上停止訓練。

多數情況下是因爲肌肉長期不受力，訓練時又忽視了熱身拉伸，然後撸鐵時重量過大，或者動作變形，導致肌肉拉傷。

肌肉拉傷後，再堅持訓練沒有任何意義，只會導致傷上加傷。

所以，這種類型可不是什麽酸痛，趕緊停訓休息。

2、大家熟悉的肌肉酸痛

學名叫延遲性肌肉酸痛。

9天不練，恢複訓練時一定會産生延遲性酸痛。

大約在2000年前，學術界還認爲延遲性酸痛是由于撸鐵後刺激産生乳酸的影響，乳酸堆積導致肌肉産生酸痛。

但之後學術界推翻了這一結論。

因爲乳酸的“酸”和肌肉酸痛的“酸”，文字雖然一樣，含義可完全不一樣。

就像喝醋溶魚刺一樣不靠譜。

乳酸堆積在體內，確實會導致運動訓練産生一定問題，但它和肌肉酸痛無關。

延遲性肌肉酸痛，是由于中高強度的撸鐵，導致肌纖維輕微受損（沒到拉傷的程度），人體産生的一種不適感。

也有研究認爲：撸鐵訓練刺激肌肉不斷拉伸-收縮，但肌肉並不是理想的彈簧體，它被拉伸後無法完全還原，會産生一定的形變。這種形變需要幾天才能完全恢複，在恢複過程中人體肌肉會感覺不適。這一類研究也確實可以通過顯微鏡觀測證實，在運動前後，肌纖維的微結構變化非常大。這種結構變化顯然有可能造成人體不適。

疑問：撸鐵增肌的過程，也是撸鐵導致肌纖維輕微受損，蛋白質修複肌纖維，從而增粗肌肉。爲啥正常撸鐵就不會有延遲性酸痛？

答疑：正常撸鐵也會有肌肉酸痛，只是酸痛感沒有停訓後的延遲性酸痛那麽明顯。其中的一類研究認爲，正常撸鐵會刺激人體連續産生內啡肽，內啡肽有一定鎮痛功能，內啡肽屬于類嗎啡，需要高強度的撸鐵才會産生。如果停止訓練9天後，天天大吃大喝睡懶覺，越睡越累，體內哪有什麽內啡肽，所以一恢複撸鐵，體內沒有內啡肽配合，那酸痛感就更酸爽。

疑問1：既然這個內啡肽是類嗎啡，那我直接用點嗎啡，撸鐵就不受影響了？

答疑1：別去想嗎啡的事哈~，其實沒有那麽複雜，你直接吃點布洛芬也能達到相似的效果。

中國的醫生使用布洛芬鎮痛還是比較謹慎的，一般都會叮囑受不了了再吃，也別吃多。但在美國，那畫風完全不一樣。美國的布洛芬不需要去藥店買，超市裏就能買到，而且還是成罐買，一罐得有1000粒，簡直就是當飯吃。老美喜歡用布洛芬，感冒來幾粒，頭痛來幾粒，這個肌肉酸痛，也必須來幾粒。

雖然布洛芬管用，我也不建議大家使用布洛芬，它畢竟是藥，能不吃就不吃，也沒必要吃。

建議：大家春節恢複訓練時，不用急于求成。一上場就火力全開，一般活不過第一集。要留點裕度。以平時訓練強度的7成起步，會比較適合。

這樣，肌肉一般不會産生要命的刺痛，延遲性酸痛也容易接受。