呼吸是生命的基礎

每個人都需要呼吸

在運動中

呼吸是需要掌握的一項技能

正確的呼吸方法

可以給健身者良好的鍛煉節奏

增強訓練效果

對減脂的人群來說

正確的呼吸也很重要

有些人因爲不會使用正確的呼吸方法

在健身的過程中

經常會出現岔氣、頭暈等症狀

所以學會正確的呼吸相當重要

不僅可以提高運動能力

強化減脂的效果

還能最大限度的避免

運動中的身體不適

甚至是運動損傷

四種運動的呼吸方法

NO.1

有氧運動呼吸方法

▼

在有氧運動中（例如跑步）

大多數新手由于心肺功能不夠強大

在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸

這種方式的效率很低

會輕易的産生身體疲勞

導致有氧運動不能堅持更久

建議在跑步過程中

采取緩慢的深呼吸

以每只腳落地爲一拍

每三拍完成一次吸氣

每兩拍完成一次呼氣

並用鼻子吸氣嘴巴呼氣

（尤其在冬季戶外更要延長呼吸的節奏）

這種呼吸方式

可以節省大量的體能

大幅提高有氧運動的表現

NO.2

力量訓練呼吸方法

▼

在力量訓練過程中

呼吸講究的原則就是

發力（上升）的時候呼氣

歸位（下降）的時候吸氣

例如在深蹲時

蹲起的時候呼氣

蹲下時吸氣

這種呼氣方式

可以爲肌肉提供充足的氧氣和能量

適合自重訓練和小重量器材訓練

在進行大重量力量訓練的時候

首先緩慢的吸氣

發力時憋住氣、繃緊肌肉

憋氣可以爲身體提供一些支撐力

同樣以深蹲爲例

下蹲時吸氣不要吸滿

憋住氣蹲起

當身體感覺完全發力時

慢慢呼氣

完全站起時剛好呼完

NO.3

沒羞沒臊時呼吸方法

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這是一種相對來說比較激烈的運動

屬于有氧和無氧的結合

在進行此項運動時

正確的呼吸方式是九淺一深

九次短暫急促的呼吸之後

來一次緩慢悠長的深呼吸

這種呼吸方式

可以給身體提供充足的氧氣和能量

大幅度提高運動時間

NO.4

靜態拉伸呼吸方法

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上面的運動結束之後

拉伸是必不可少的

在做拉伸時

動作都是保持靜止30秒左右

所以拉伸時需要緩慢的深呼吸

每一組30秒的拉伸

深呼氣5~8次

休息片刻

再進行下一組的拉伸練習

切記不要進行下圖中的彈震式拉伸

隨著呼吸緩慢逐漸增加拉伸幅度即可

每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿

讓身體吸收充足的氧氣

緩解力量訓練堆積的乳酸

還可以緩解亢奮的情緒

讓身體更加的健康

掌握好健身的呼吸節奏

才能增強健身效果