健身是一個“易學難精”的運動，看似簡單，很容易上學，隨便上網看一些視頻或是資料，就能有模有樣地訓練起來，但想要達到自己的訓練目的，其實要涉略的知識面很多，而且訓練了很久，可能效果也一般般，有些事情只有經曆過了才會知道，健身後才知道的7件事情。

1、增肌並不是簡單的事情，不是鍛煉了就會一直有肌肉。

肌肉增長最主要的原理就是超量恢複，肌肉是由最基本的肌肉纖維構成，通過負重和阻力訓練，將所鍛煉部位的肌肉纖維産生細微的破壞，受傷的肌肉組織會釋放一種名爲Cytokines（細胞活素類）的物質，身體收到信號後就會通過營養物質，來修複細微損傷的部位，通過不斷地反複刺激肌肉，再恢複，就會達到增肌增長的目的，相反，如果長時間不能給肌肉更多的刺激，肌肉也會慢慢地變小。

對于新手福利期，第一年健身的人來說，因爲肌肉沒有感受過壓力，很容易長肌肉，肌肉可以增加大約10kg-15kg左右，在之後肌肉會慢慢習慣平時訓練的壓迫感，對于有一定經驗的增肌人士來說，一年大約能增肌2-3KG左右，而對于老手的話，大約能增長2KG左右，甚至會更少。

2、“三分練，七分養”飲食和休息更加重要。

無論是增肌，還是減脂，訓練僅僅是前提，90分鍾左右的訓練量已經足夠，能夠起到決定性因素的其實是飲食部分和休息。

對于增肌來說，好的飲食計劃，可以提高肌肉的恢複速度，達到加快增肌的目的，對于減脂來說，飲食部分不控制，不僅體重不會減少，甚至訓練都變成了無用功。

充足的睡眠，不僅能夠加快身體的恢複速度，而且還能讓自己精力更充沛，爲下次的訓練做好充分的准備，提高訓練效果。

3、不同的訓練方法，打造出來的肌肉形態不同。

健身館就像是一個大型的身材加工廠，不是只能打造出健美舞台上肌肉巨獸型的身材，通過不同的訓練方法，動作，重量，組數，細節等的不同，也能打造出模特般的身材和細膩的肌肉線條，甚至是完美的曲線。

4、女性很難練出“金剛芭比”的身材。

由于天生激素的原因，身體肌肉的發育及生長需要睾酮來維持，也就是雄性激素，這樣才能促進蛋白質的吸收和利用，産生強壯的肌肉，而女性體內雄性激素量少，而雌激素量多，所以很難練出大維度肌肉來。

5、減肥不等于減重

體重僅僅是一個數字，並不能代表什麽，一個經常運動的人，體內肌肉含量會偏高一些，體重自然會高一些，但身材看上去並不一定胖，相反一個沒有運動經驗的人，體重不一定很高，但也有可能是一個脂肪偏高的胖子。真正影響身材和健康的其實是脂肪，而體重的下降，也可能是身體的水分，肌肉的流失，但並不一定是脂肪含量的減少，所以降低體脂率才能達到減肥的目的。

6、出汗越多，並不代表減肥越快。

脂肪是由甘油和脂肪酸組成的甘油三酯，主要是通過呼吸排出的二氧化碳消耗掉的，一小部分則是以汗液、排泄物的方式排出體外，出汗多只能說明身體水分流失多，運動的時候，體溫會升高，這時候就會通過排汗的方式給身體降溫。

7、世界上根本就沒有局部減脂的運動。

身體是一個整體，當人在消耗脂肪的時候，是全身脂肪一起消耗的，根本不存在局部減肥的方法，就像誰都不能把泳池裏面局部的水抽出來一樣。