跳躍是全球公認減脂最快的方法，這點無法否認！相比于其它運動減肥法，跳躍運動在過程中是能帶動全身肌肉群一起運動，針對內髒脂肪和皮下脂肪的減脂效率更是一絕。一套運動下來不僅減脂效果好，還有非常不錯的塑形效果。

但這樣的運動其實非常講究方法，我見過很多人在進行跳躍運動訓練時常常因爲姿勢不正確或者方法不當感到困難和疲憊。因此今天紫微健康管理師就教大家如何掌握跳躍減肥法，輕松瘦身的同時達到事半功倍的減脂效果。

跳躍運動是一種全身的有氧運動，它的減脂速率是慢跑的200%以上，運動強度和跳躍頻次有關，但普通人可以通過延長跳躍時長來達到想要的減脂塑形效果，無須做高頻次跳躍。

跳躍運動我一般建議這三種方法“波比跳、開合跳以及跳繩”，這三種跳躍運動的強度不一，大家可自行挑選適合的方法操練。詳細的運動方法如下：

一、波比跳的運動方法

起始姿勢：站立，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側。

俯身下蹲：彎腰下蹲，雙手觸及地面。

蹬腿跳躍：快速向後踢腿，使身體進入俯臥撐姿勢。

俯臥撐：手掌著地，雙手與肩同寬，身體下壓，做一次標准的俯臥撐。

跳躍起立：用力將雙腳蹬離地面，跳起並舉起雙臂。

重複動作：連續進行以上動作，盡量保持快速節奏。

二、開合跳的運動方法

起始姿勢： 站立，雙腳並攏，雙手放在身體兩側。

跳躍開合： 同時將雙腿向兩側跳開，同時舉起雙臂直至與肩同高。

跳躍合攏： 將雙腿再次跳回原位，同時雙臂放下。

連續動作： 保持連續的節奏，快速地開合跳。

三、跳繩的運動方法

持續跳躍： 雙腳交替輕盈地跳躍，保持繩子在身體下方轉動。

手腕動作： 利用手腕輕輕轉動跳繩，控制跳躍的節奏和速度。

變化動作： 可以嘗試單腳跳、雙腳同時跳等不同的跳繩動作，增加趣味性和挑戰性。

持續時間： 盡量保持跳繩的持續時間，逐漸增加到幾分鍾甚至更長的時間。

跳躍運動本身就是一種強度比較高的運動，新手嘗試無須太注重數量，只要保證頻次和時長就好。

整個跳躍過程中需要注意的是要“保持腹部收緊，讓我們的核心肌群參與運動，這樣有助于穩定身體和防止受傷”。