當我們走在減肥路上之時，就會知道，減肥真的不是一件努力和付出成正比的事情，因爲我們會發現，沒有減肥之時，我們的日常可以維持一個讓自己很舒適的狀態，在飲食上，不必去控制飲食，不需要考慮食物的熱量以及多少，去吃想吃的食物；在運動上也是隨心所想，不需要每天堅持，但即使是這樣，我們的體重也會保持在一個相對穩定的狀態，不會因爲少吃而變瘦，也不會因爲多吃點而變胖，如果不考慮身材的問題，這就是我們感覺比較舒適的一種狀態。

但是，當我們爲了變瘦一些而努力之時，就會發現，自己很努力的在做，比如積極地控制飲食，或者是在控制飲食的同時很努力的在運動，可以體重下降的速度卻很慢，不但如此，在某一天一不小心吃得有點多之時，第二天的體重馬上就會回到原來的樣子，然後爲了再次讓體重下降，又開始新一輪的循環，而最終的結果就是體重一直在原地轉圈，這是爲什麽呢？

那麽，在減肥過程中，爲什麽體重下降不明顯呢？抛開努力程度，是哪些因素在阻止你進步的呢？

在減肥過程中，觀察體重的變化有助于衡量減肥的效果，它會給我們帶來一個積極的反饋，比如觀察一周或半個月體重變化的總趨勢來判斷自己的減肥行爲是否有效。但是，當我們的體重沒有發生變化之時，就會有疑問，爲什麽自己明明已經很努力卻沒有變瘦呢？

首先要說的是，在減肥過程中，體重會有所波動是一件正常的事情，導致體重波動的主要原因就是體內水分的變化，而飲食結構（比如鹽過多、碳水過多）、運動情況（比如力量訓練），女性生理期的變化（生理期快來之時），等等這些因素都會導致體內水分的增加，從而導致體重的上升，所以通過體重來判斷減肥的效果之時，不要看一兩天內的對比，而是要看一個階段（一周或半個月）內體重的變化。

但是，當你爲了變瘦而努力去控制飲食並堅持運動之時，並沒有看到想要的結果（比如體重下降的速度比預期地低，或者是沒有下降），這是爲什麽呢？其實，從道理上來看，原因只有一個，那就是熱量缺口沒有出現。

在減肥過程中，導致熱量缺口沒有出現的因素有多種，大體上包括個人的努力程度，代謝適應的發生，睡眠和情緒，所以，當你努力減肥卻不瘦之時，就要從這幾個方面來考慮。

1.努力程度不夠

減肥本身其實就是突破自己舒適區的一個過程，不僅包括飲食上的，還包括身體活動上的，當我們爲了減肥而努力之時，通常都會把飲食與運動結合起來去做，而無論哪一個都會讓自己處于一個不怎麽舒適的狀態，在這種情況下，各種補償心理就會出現，比如在飲食上就會認爲多吃一點沒關系，在運動上就會過于強調運動的效果，而忽視飲食、忽視日常活動。

這些的補償現象都會導致我們每天攝入的熱量比預期得要高，且活動消耗要比預期得低，這一高一低，就會直接影響到整體的減肥效果，或者是熱量缺口低于預期、從而體重下降的速度慢，甚至是熱量缺口沒有出現，從而體重不下降。

所以，從主觀上來看，減肥之所以無效就是因爲自己不夠努力，不管是飲食上還是運動上，當然，想要改變現狀讓體重下降，就要真的突破自己的舒適區才行。

2.代謝適應的發生

當我們爲了熱量缺口的出現而努力之時，身體也會很積極地對抗我們的努力，在熱量攝入不足以滿足日常能量很需之時，身體就會以增加饑餓感和降低消耗的方式來對抗我們的努力，饑餓感會讓控制飲食的行爲變得困難，基礎代謝也會因爲熱量攝入的不足而下降，活動代謝也會因爲疲勞感的增加而降低。

也就是說，代謝適應的發生所減少的消耗會在一定程度上抵消或者是完全抵消在飲食上減少的攝入，從而導致體重下降緩慢，或者是體重不下降而進入平台期

當然，在減脂過程中，平台期的到來幾乎是不可避免的事情，而想要打破平台期，就需要我們重新調整飲食和運動行爲，讓熱量缺口再一次出現。

3.睡眠不足、質量不佳

睡眠對減肥起著至關重要的作用，良好的睡眠是調節內分泌、促進新陳代謝的關鍵環節。

在深度睡眠中，身體會分泌出一種名爲“生長激素”的物質，它能夠有效促進肌肉的修複和生長，提高基礎代謝率，幫助身體燃燒更多的熱量。同時，睡眠還能調節食欲激素，減少夜間對高糖高脂食物的渴望，從而避免攝入過多熱量。

在經常熬夜或者睡眠不足的情況下，身體就會陷入一種“壓力狀態”。在這種狀態下，身體會分泌出更多的應激激素，如皮質醇等，這些激素會促使脂肪在腹部堆積，導致減肥變得更加困難。此外，睡眠不足還會降低身體的代謝率，使得身體在白天更難燃燒熱量，進一步加劇減肥的難度。

因此，想要成功減肥，就不能忽視睡眠的重要性。保持規律的作息時間，每晚保證7-8小時的充足睡眠，不僅能讓我們的身體得到充分的休息和修複，還能幫助我們更好地控制食欲、提高代謝率，讓減肥變得更加輕松和有效。

4.情緒不穩定、壓力過大

與睡眠一樣，不良情緒或壓力也是導致減肥失敗的重要因素，且常常被忽視。

壓力會導致人體分泌腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素會促進脂肪的堆積，使得減肥變得更加困難。當人體處于壓力狀態時，身體會傾向于儲存脂肪，以應對可能出現的能量不足的情況。

此外，壓力還會影響人的飲食習慣。當人們處于壓力狀態時，往往會傾向于攝入高熱量、高脂肪的食物，這些食物能夠提供短暫的安慰和滿足感，但卻會對減肥造成負面影響。同時，壓力還可能導致人們缺乏運動和鍛煉的動力，進一步加劇減肥的難度。

因此，要想成功減肥，除了注意飲食和運動外，還需要關注自己的心理狀態。減輕壓力、保持心情愉悅是減肥過程中不可或缺的一部分。可以通過運動、冥想、放松技巧等方式來緩解壓力，提高減肥的成功率。

在減肥過程中，飲食與運動雖然是我們要考慮的因素，但是，這並不意味著其他因素不重要，當自己努力減肥體重卻不下降之時，先不要著急否定自己，而是要評估自己的飲食與運動情況，然後再考慮其他潛在因素是否存在，而這些因素或許就是讓你努力減肥卻瘦不下來的原因所在。

作者：十月知行