節後上班雖說已經好幾天了，但不少上班族估計還沒完全適應好作息，尤其是之前放假——晚上嗨白天睡，顛倒的作息時間還沒調整好。

熬夜對人的傷害有很多，如果長期的慢性疲勞狀態中，先是渾身乏力，接著失眠、頭疼、口腔潰瘍等。若疲勞狀態持續，很可能引起病變，甚至還能讓你患上糖尿病。

此前，美國哈佛研究人員在頂刊《內科醫學年鑒》上發表了一篇名爲”美國中年婦女的時間型、不良生活方式和糖尿病風險：一項前瞻性隊列研究（ Chronotype，Unhealthy Lifestyle，and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S.Women：A Prospective Cohort Study）“的研究顯示，愛熬夜的“夜貓子”們容易患糖尿病。

圖源：Monday粥粥

與那些經常早睡早起的受試者相比，晚睡晚起的受試者即便進行了生活方式的改善，其患2型糖尿病風險也會增加。

此外，國內相關研究發現，睡眠時間和2型糖尿病發病率，是一種U型的關系，兩頭高，中間低。簡單來說，就是睡得太少了，比如常常熬夜，容易得糖尿病。睡得太多了，比如不起床，也容易患糖尿病。

圖源：行走的表情包

一、爲啥熬夜會引起血糖的波動？

習慣熬夜的夜貓子估計瑟瑟發抖了，爲啥熬夜會引起血糖的波動呢？

正糖名家易法銀教授表示：熬夜容易導致機體的抵抗力下降，增加糖尿病的發病率，尤其是有糖尿病家族史的人，更容易因熬夜而誘發糖尿病。其次熬夜會打破人體生物鍾，容易導致升血糖的激素分泌增多，從而引起次日空腹血糖升高。

研究結果還表明，夜間興奮狀態能促使升血糖的激素分泌活躍性達到頂峰，這就說明爲什麽經常熬夜的人往往更容易患糖尿病。

二、普通人如何改變熬夜的不良習慣？

那麽，普通人如何改變熬夜的不良習慣？正糖名家建議大家做好這幾點，有助于降低因熬夜患糖尿病的風險。

1. 制定合理的作息時間表：制定一個合理的作息時間表，包括確定每天什麽時間上床，什麽時間起床，空閑時間如何分配等。

2. 創造良好的睡眠環境：確保睡眠環境安靜，舒適，溫暖，黑暗，通風良好。睡前可以進行放松的活動，如冥想或深度呼吸。

3. 必要時進行睡前活動：比如讀書、聽音樂、泡熱水澡或練瑜伽等，讓自己放松下來。

4. 控制咖啡因和飲食：避免晚上喝咖啡或含咖啡因的茶，同時晚上避免過重或過飽的飲食，以及避免含辛辣、油膩等刺激性食物。

5. 逐步調整作息時間表：如果你習慣長時間熬夜，建議先從逐步縮短睡眠時間開始，每周至少調整半小時，慢慢適應新的時間表。

6. 培養良好的生活習慣：保持規律的運動，避免長時間坐著。此外，減少使用電子設備和快節奏的活動，在睡前盡量放松，保持心情平靜。

7.保持良好心態：改變習慣不容易，需要耐心和決心。睡眠質量好對身體健康、身心健康和工作效率都有好處。所以給自己多一些時間讓身體適應，並鼓勵自己堅持。