賈玲體重減了100斤伴隨著新電影上了熱搜榜第一。其實我一直不知道賈玲爲什麽之前要吃到那麽胖，回看賈玲早期出道時的照片，體重也不胖很正常的，只是後來越來越胖了。

根據研究數據，減肥能維持5年時間的鳳毛麟角，基本上在一兩年內就反彈回去了。通常這種大重量的減肥就更難維持很長的時間了，意志力稍微一松懈，生活方式回到原來的狀態，體重反彈可以在幾天就擊垮數月的減肥努力，這對意志力是一種降維打擊。

看到賈玲電影殺青時，獎勵自己吃5包巧克力威化，這如果作爲對一個減肥成功的慶賀，基本上也就預示著未來會失敗。

如果把減肥的過程變成了很累很餓的一種記憶和回憶，基本上未來也不會把減肥時的做法變成自己未來的新生活習慣。那未來體重的反彈基本上也就是確切的事情。

減肥需要的是一種生活方式的改變，並不是用了什麽減肥措施就可以高枕無憂、一勞永逸地減低體重了，減肥需要的是行爲改變，也就是生活方式的改變，否則，所有的減肥措施都只能是臨時的介入措施。這也就是減肥難的地方，也是很多人體重反彈的原因。

有人經常會說，你控制飲食減肥，不控制了就會胖回去。

是的，你原來之所以胖就是吃多了，你如果恢複到原來讓你發胖的吃飯狀態，你百分之百會胖回去。

有人說，你運動減肥，等你不運動了就會胖回去。

是的，運動鍛煉可以增強你的體能和體質，幫助你多消耗一些熱量，你恢複到原來整天不動的久坐狀態，大概率還會胖回去。

你爲什麽要把能幫助控制體重的這些方法用一下看到效果了就停了呢？你一旦回到之前讓你體重發胖的生活方式，你的體重也就跟著增加了。那是一種不健康的生活方式，也就會給你帶來不健康的身體，最先表現出來的就是不健康體重。

你需要把能幫助你減肥的這些措施變成你的新生活習慣，並堅持下去。這樣你就持續擁有了身體健康和健康的體重。

在飲食熱量隨手可得的時代，你反而需要控制著吃，總體熱量攝入要控制，吃東西的頻率要控制，做到只在三餐吃飯時吃東西，餐與餐之間不吃零食和飲料，還要做到吃的東西要控制，多吃原型食物，少吃精加工垃圾食物。

同時也要讓身體活動起來，你的肌肉需要加強，你的心肺功能需要提升，力量訓練和有氧訓練不可偏頗、不要顧此失彼，兩手都要抓、兩手都要硬，它們是不可互相替代的，而是可以互相促進的。不可否認，每個人就像有內向外向的不同性格一樣，不同人對力量訓練和有氧訓練的偏好不一樣，天然會更偏好其中一種，你需要有意識地增加另一種的訓練，避免由于不喜歡而忽略掉。

你需要鍛煉你的意志力去做一些自己感到困難的事情，這對你的身體健康和心理健康都是有好處的。現在很多人的健康和心理出問題，就是因爲現在生活的太安逸，每天不出門活動，不曬太陽，整天飲料零食不停嘴，不社交，只在網絡吐槽，把自己禁锢在一個虛擬的自我空間裏，健康就會跟著一點點垮掉。

最近把減肥、運動、睡眠、情緒等很多內容回想了一下，發現很多東西是相通的，當一個人出現肥胖、失眠、情緒等問題時，對身體的影響是深遠和底層的，絕大多數人只能看到眼前的表象問題，很難用意志力去解決背後深層的根源問題。