“老”是很多人不希望的事，可任由時光蹉跎，人到了中年，臉上也漸漸浮現出皺紋，原本烏黑油亮的頭發也新增了不少的白發。然而，這也只是人們的直觀感受，來自機體內部的衰老才是最應該阻止的。

那麽，中老年人如何自測衰老程度？來自美國專家推薦的測試，看看你有幾分。

從步行判斷：

根據男女性的生理結構不同，從步行上判斷，以選擇平坦道路，快走的方式，且走路時長在1.6千米。那麽在50歲年齡界限上，男性非常差的成績爲超過16分30秒、達標爲15分13秒至16分30秒、一般爲14分25秒至15分12秒、好爲13分24秒至14分24秒、極好爲小于13分24秒；

同等條件下，女性非常差的成績爲18分6秒以上、達標爲17分1秒至18分6秒、一般爲15分37秒至17分、好爲14分24秒至15分36秒、極好爲小于14分42秒。

若根據以上的測試，你均處于差、偏差等，要注意提高心肺的功能，增強日常鍛煉。

從仰臥起坐判斷：

大家都知道，仰臥起坐是一種力量訓練，它能夠鍛煉到機體的核心能力與肌肉力量，爲此針對50歲的群體，男性非常差是只能做6個或者更少、一般爲10~12個、極好爲21個以上；女性非常差是只能做0個或者1個、一般爲7~10個、極好爲21個以上。

如果是60歲群體，男性非常差是只能做4個或者更少、一般爲8~10個、極好爲18個以上；女性非常差是只能做0個或者1個、一般爲5~11個、極好爲17個以上。

如果測得的結果不理想，說明你要提高肌肉力量了，尤其要避免肌肉減少症的發生。

從單腿平衡判斷：

單腿平衡是一個非常簡單的動作，同時它也能夠測試人們的平衡能力，而在該測試時，建議大家“金雞獨立”時，最好閉著眼睛測試，分別對左腿和右腿進行測試，

50歲的群體以閉眼一般的成績是8.6秒，女性爲30.4秒；60歲的群體以閉眼一般的成績是5.1秒，女性爲3.6秒；如果這個成績你達不到的話，爲了避免日後跌倒的概率，建議大家多做平衡方式的鍛煉。

除了常見的有氧運動以外，可以在平時增加瑜伽、太極拳、跳舞等方式，對增強自身的平衡力都有一定的幫助。