隨著物質生活的改變，越來越多的人開始注重健康養生，特別在維生素上，有的人更是“過分關注”！

衆所周知，維生素是人體必需的營養素，以至于許多人都認爲每天吃一點，對身體 健康才有益。其實不然，從人體所需的維生素來看，一共需要13種，而日常所攝入的食物便廣泛存在多種維生素。

所以，只要你每天飲食均衡，基本上不需要額外補充。然而，在經常吃外賣、快餐的人群，以及不愛吃新鮮蔬菜水果等人群極易缺乏維生素B族。

據《中國居民營養與健康狀況監測數據》顯示，我國存在較爲嚴重的維生素B族缺乏現象，尤其是維生素B1攝入量不足的人高達83.5%，維生素B2攝入不足的比例更是高達88.9%。

所以，對于部分人群而言，補充維生素B族還是很有必要的。可對于市面上容易引起誤導的複合維生素B，是不是就能完全代替維生素B族呢？你要好好了解下了。

維生素B族是什麽？

維生素B是一個大家族，由于它具有水溶性的特點，很難在體內蓄積，其滯留時間只能達到數小時，通常需要大家每天從食物中獲取，才能保證機體生理功能正常運轉，如要攝入的維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。

其中維生素B1，它具有維持神經正常功能、促進食欲、預防腳氣病等作用，主要存在于蛋黃、奶制品、黃豆、酵母、谷類、瘦肉中，當人體缺乏容易出現記憶力減退、頭發幹枯、消化不良、食欲不振等；

維生素B2參與體內脂肪、蛋白質、糖的代謝，人體缺乏後，容易出現口角炎、口唇炎、舌炎、眼睛容易流淚等；維生素B3，主要負責維持消化系統，人體缺乏後，表現爲脾氣暴躁、精神過度緊張等；

維生素B5，是維持上皮功能所需的必要組成部分，有抗寒冷、抗感染等作用；維生素B6，有抑制嘔吐、減少抽搐、參與胰島素合成等作用；維生素B7，能夠幫助人體細胞把儲能物質轉化爲可以使用的能量；

維生素B9，負責協助多種胺基酸之間的轉換，預防老年癡呆；維生素B12，有助于預防惡性貧血症的發生。

以上維生素B族和複合維生素B片並不是一樣的成分，複合維生素B片只含有部分維生素B族，包括維生素B1、B2、B3、B5、B6，不含維生素B7、維生素B9、維生素B12，大家要分清楚。