我們白天午睡時非必要不要睡，即使需要午睡，最長也不超過半小時。

其實你如果晚上睡眠質量好的話，中午不應該會瞌睡，如果你晚上睡眠不好，或者沒有睡足7到8個小時，中午可以午睡一下補足你的睡眠周期。但是建議午睡的睡眠時間不要太長，最好是不要超過半小時。

午睡不超過半個小時是出于兩點考慮：

一是，對晚上睡眠不好的人來說，午睡時間太長的話，到晚上會更睡不著覺，晚上睡眠困難的話又會導致晚上睡眠時間不足、睡眠質量不好，白天又需要午睡補覺，這樣就進入一個惡性循環。晚上我們之所以會感到有困意，就是需要身體積累腺苷，你白天午睡時間太長的話，到晚上需要睡覺的時候身體就無法積累足夠的腺苷，就更難睡眠了。對那些晚上睡眠不好的人，白天多進行一些身體活動，也可以幫助身體積累更多的腺苷，更有利于睡眠。

二是，我們的睡眠是由一個個睡眠周期組成的，你如果午睡時間太長的話，就會進入到睡眠周期的快速眼動期，在這個做夢的階段你的全身肌肉會癱瘓掉，你如果午睡時間太長的話，就會感到更難從睡覺的狀態中快速恢複過來進入到緊張的工作狀態。

對晚上睡眠沒問題的健康人群，建議用非睡眠式休息來替代午睡，比如正念冥想。