關于運動這件事，有的人認爲“運動是生命的基礎，無論多大年齡的人都應該每天進行體育鍛煉”。相反，也有的人運動受挫，即通過運動不僅沒有變瘦，反而還升高血糖和血壓了，這是怎麽回事？

如果你通過運動，並沒有得到益處，其背後原因很簡單，那就是沒有找到適合自己的運動模式，以及符合自身的運動強度。

在錯誤的運動方式下，或有傷害健康的可能，如最典型的過度運動，當運動量已超出身體可以承受的範圍後，這樣的堅持將會帶來更大的健康隱患，如免疫力下降、肌肉拉傷、關節磨損等危險。

反之，適合自身的訓練才是最有益的。在《美國心髒病學會雜志》中的一項研究表明，無論男性女性運動，都有助于降低全因死亡風險與心血管疾病死亡風險。

不僅如此，在該項對40萬人的研究中，還發現非常有意思的一種現象是，對比男性，女性運動的性價比要高于男性。

並在最後研究結論中顯示的數據表明，女性運動可降低全因死亡風險24%，而男運動可降低全因死亡風險爲15%；女性運動還能降低心血管病死亡風險36%，男運動降低心血管病死亡風險爲14%。

另外，即使對于身患某種疾病的群體，如呼吸系統疾病、肌肉骨骼系統疾病、泌尿系統疾病、心腦血管系統疾病、神經系統疾病、代謝系統疾病等，均可以采取運動幹預的方式，提高患者的預後以及生活質量。

在一系列研究證實中，也發現通過合理制定“運動處方”，更是改善癌症患者生活質量的有效方式等。

因此，建議大家每天積極運動，可如何選擇適合自己的運動呢？

讓身體動起來有一個最關鍵的前提“適度最好”，同時能夠始終如一的堅持下去，就能達到最佳養生效果，具體實施如下：

首先，選擇適合的運動方式，無論有氧運動還是無氧運動，都需要大家調整好節奏與運動量，采取循序漸進的方式，從小運動量開始，再到正常的運動量，即每天運動30分鍾。

其次，注意身體異樣感，一旦出現不舒服的情況，如胸悶、頭暈、乏力、頭痛要立即停下，相應減少運動量，及時弄清原因。

最後，根據適宜的環境與時間運動，如高血壓患者最好選擇下午運動，避免晨起血壓高峰期，糖尿病患者應飯後1個小時運動等，提高運動效率。