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又到春暖花開時，一年中最有“減肥欲望”的時候到啦，各位俊男靓女們，是不是又開始了一年一度的‘減重模式’？
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本期，小編就來跟大家聊聊“減脂期間哪些食物不能碰”，幫你一鍵規避減脂彎路～
01
這幾類食物要注意！
大多數人減脂都是從“吃菜葉子”開始，但事實是，只吃菜葉子，不吃蛋白質和主食，其實是不可能達到減肥效果的。當攝入熱量無法滿足自身基礎代謝時，身體代謝脂肪的能力會逐漸下降，轉化脂肪合成的能力逐步提高。這也就是爲什麽一恢複正常飲食，就會“觸底反彈”，比以前更胖！
想要減脂，首先需要改變的是飲食習慣，一定要避免吃以下這些容易發胖的食品。
1）澱粉類食品
澱粉類食品屬于高熱量食品，包含大量的碳水化合物，這些碳水化合物被消化後會釋放出大量的能量，若沒有及時消耗這些能量，它們就會儲存在人體內，形成脂肪。常見的澱粉類食物有，米、面、油、面包、薯片、爆米花等。
2）堅果類食品
堅果是一種健康的食品，富含多種有益脂肪酸和豐富的營養素。不過吃的時候也要注意哦，核桃、榛子、杏仁、腰果、夏威夷果、碧根果、花生、葵花籽、西瓜子、南瓜子等，這些堅果的熱量較高，在食用時需要注意控制攝入量。
水果類
有些水果的糖分含量較高，過量食用會增加熱量攝入，如冬棗、榴蓮、菠蘿蜜、山楂、香蕉、柿子、山竹、龍眼、猕猴桃、砂糖橘。不過，蘋果、火龍果、橙子、藍莓、柚子、哈密瓜、芒果、草莓聖女果等水果，還是可以放心吃的，但在享用時也要注意控制食用量，避免攝入過多的糖分和熱量哦。
果幹類
果幹是許多人喜愛的零食，但要注意其中的糖分和能量的含量。雖然比起蜜餞來說，果幹更健康一些，在幹制過程中水果的糖分也得到了濃縮，盡管如此，果幹中的糖分依然不能小觑。
酒精飲料
酒精飲料是一種卡路裏高的飲料，含有大量的糖分和脂肪。尤其是啤酒和白酒，它們會使人體的新陳代謝減緩，容易引發肥胖和健康問題。要保持健康的身體和理想的體重，應盡量減少飲用酒精飲料，選擇更健康的飲品，如清水、天然果汁、無糖茶等等。
圖片來源：攝圖網
在此也要特別提醒大家，減肥期間千萬不能節食！只有養成健康的飲食習慣，才能達到理想的減脂效果。
02
減脂期可以吃什麽？
正所謂“三分練，七分吃”，吃什麽、吃多少是比運動更重要的事，如果吃對了，減肥也是件很容易的事～
首先我們要明白減重的關鍵在于：控制熱量（能量攝入）的同時，不讓基礎代謝（能量消耗）掉下來。因爲基礎代謝是能量消耗的大頭，占據了約60%～7%。若基礎代謝下降了，一部分能量消耗就相應變少了，此時你攝入的能量仍然可能大于或等于能量消耗。
人體基礎代謝計算公式爲：女性：661+9.6*體重（kg)+1.72*身高（cm)-4.7*年齡；男性：67+13.73*體重（kg)+5*身高（cm)-6.9*年齡。大家可以根據自身情況算算～
圖片來源：花瓣網
控制合理的熱量水平同時均衡飲食，減少饑餓感的出現，避免肌肉流失，才能降低反彈概率。小編給大家整理了以下飲食建議。
1）午餐、晚餐各吃2拳頭的蔬菜
研究表明，“先菜後飯”能夠降低胃的排空速度、延緩餐後血糖上升，幫助控制體重，因而我們也建議大家吃飯時“先菜後飯”。這裏的菜主要是指富含蛋白質的食物或富含膳食纖維的食物，比如肉、蛋、豆、奶、蔬菜、水果等。
2）肉類選擇以禽肉、魚肉爲主
減肥期間，肉類建議優先選擇精瘦肉，以及白肉中的海鮮水産，其次是白肉中的禽肉。如果喜歡紅肉的話，可以優選牛肉。
吃禽肉或畜肉的時候建議把皮去掉，魚皮中可能富含n-3脂肪酸，如果當天熱量在可控範圍內可以食用。肥牛、肥羊卷等紅白相間的肉卷或肉片白色部分越多脂肪含量越高，如果看到明顯的脂肪最好不吃。
3）一天喝夠8杯水（1500ml）
減脂期間每日水攝入量不得低于1000ml且少喝含糖飲料。減脂期間要積極喝水有兩個理由：首先，我們體內脂肪和能量的代謝需要水分參與，飲水不足時，脂肪燃燒的動力也就不足，自然會影響減重效果。
在減脂期間，我們需遵循營養均衡的原則，注意食物攝入順序與膳食結構，適度減少總能量的攝入。其次，要嚴格控制零食，防止含糖飲料、高糖水果等導致的能量攝入增加。根據自身狀況選擇健康的膳食模式，“吃動結合”實現長期的健康體重管理。
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