抑郁、焦慮，是當下很多人都有的心理情緒，如人際關系差、經常處于壓力較大的環境中、與自身疾病相關等等，都有可能誘發消極情緒。

可消極情緒帶來的只是無限痛苦的邊緣，讓你處于一種極度壓抑的狀態。更有諸多研究證明，當一個人長期處于負面情緒之中，不僅會引發精神疾病，還有可能增加腸胃病、內分泌紊亂、心腦血管疾病等疾病的發生危險。

所以，對抗抑郁、焦慮等消極情緒至關重要，那我們應該怎麽做？一項大型研究給出意見，這項運動最管用！

從《英國醫學雜志》所發布的一項大型研究顯示，與心理治療相比，或許在對抗消極情緒上，力量訓練、步行、慢跑等運動模式的效果更顯著。

所謂的力量訓練，是指人可以在任何時間、任何地點，借助不同的工具進行運動，如在家中、工作地點、健身房等，選擇有水的礦泉水瓶、啞鈴等，長期堅持鍛煉，有助于增強肌肉耐力，幫助機體塑形，造成完美身材。

同時，對于長期加班熬夜，因緊張喘不上氣的工作，又有久坐、久站的狀態，這樣的精神萎靡，只會讓消極情緒更勝。此時，不妨深呼吸，通過每日適當的力量訓練，達到放松身心的作用。

如果你覺得力量訓練過于生猛，不適合剛開始采取運動方案的你，不妨借助瑜伽、太極等運動方式，看似柔和、簡單，但同樣會給身體健康帶來較多益處。

比如瑜伽中還可以選擇瑜伽球，對于腰肌勞損的人群而言，還能夠借助瑜伽球緩解腰酸背痛的現象，提高核心肌肉力量，讓身體保持平衡和穩定性，渾身放松了，那麽心情也會愉快起來。

與瑜伽相比，太極也是動作舒緩的運動該方式，對緩解自身壓力，調節睡眠十分有益，還能讓大家在運動過程中，促進氣血循環，改善面色。

當然，除了以上的運動項目以外，適合絕大多數人的步行也是可以的。這裏並不是說隨隨便便的散步就可以，而是做到真正有效的方式。

尤其對于有抑郁、焦慮情緒的人，每天堅持快走或者以慢跑的速度，把心率控制在每分鍾100次以上，且能夠出汗、呼吸微微急促的程度，堅持半個小時的時間，你會發現所有的煩惱都會抛在腦後。