跑步5公裏無法決定你鍛煉完瘦不瘦。

首先，每個人的體質不一樣，對運動的消耗就不一樣。不同人跑5公裏，能量消耗完全不一樣。

其次，運動強度不確定。有人配速5跑5公裏，有人配速8跑5公裏，這兩個速度下跑步消耗的能量會相差很多，完全不具有可比性。

第三，你吃了多少很關鍵。你跑步5公裏消耗的卡路裏可能比不上你今天喝的一杯奶茶所攝入的熱量。

第四，你每天都吃同樣的食物、攝入同樣多的卡路裏，今天跑5公裏與明天跑5公裏，即使在同樣配速下跑，對體重的影響也不會一樣。

我們的人體是一個複雜的生物體，體內産生的是化學反應，同樣卡路裏攝入體內不同食材也會産生不同的脂肪堆積效果，還會受到情緒、意願等因素的影響。不是某道數學題，人體是一個大浴缸，吃多少卡路裏，跑步多少公裏，計算體重能減少多少。

我們的身體每天都不一樣，基礎代謝都是在不斷變化的，計算這些你永遠算不清楚，你需要的是掌握減肥的大原則，用體重變化來不斷調整飲食和運動，不斷推動體重朝著減輕的方向去發展。今天跑步5公裏沒有能夠減輕體重，明天就少吃點兒，把跑步的配速提高一下和距離加長一些。

不要拿浴缸放水、倒水的物理思維去考慮減肥，否則你會很容易遇到瓶頸。因爲你是生物體，還有情緒，飲食控制會遇到餓和饞，運動鍛煉會遇到累和懶，每個情緒因素都會輕松擊碎你的多日減肥努力，你的減肥往往就是被這些情緒打敗的。