久坐現在已經成爲威脅現代人健康的一個不良生活工作習慣，但是長時間坐著不動已經成爲現在很多人的一種生活方式，工作是坐著，回到家也是坐著，路上也是坐車。我們現在能讓身體活動的機會是越來越少了。但是久坐卻會給我們的身體帶來很多不利的健康影響，比如體重變胖、肩頸腰椎疼痛等。

我們需要采取一些措施改變自己久坐的這種不良生活方式。

1.定時起身站立活動。你要強迫自己在長時間的坐姿辦公的時間裏，每間隔一段時間就起身站立起來，四處走動走動，讓身體活動一下。你還可以在這個活動時間裏做幾下深蹲，或者爬幾層樓梯。讓自己的心率提高一下，讓四肢活動起來。也可以做一些簡單的拉伸動作，緩解一下緊繃的頸椎、腰椎和腿部。

2.使用可以調節高度的辦公桌。如果有條件的話，你可以使用能夠調節高度的辦公桌，這樣你可以把自己辦公桌的高度調整到站姿辦公高度，通過這樣交替調節桌子辦公和站姿辦公的方式，就可以避免自己長時間的坐姿辦公了。

3.增加自己走路的時間。我們長時間的久坐會導致下肢的活動不暢，你需要在自己日常的生活中增加站姿和走路的時間，來對抗長時間坐立不動對身體帶來不良影響。比如你可以不坐電梯，爬樓梯上班或回家。坐公交車上下班的時候可以提前幾站下車，然後走路回家或上班。要保證自己每天的走路步數在8000步以上。

4.養成規律運動的習慣。我們平時由于工作的要求，很長時間都是坐著辦公。我們一整天的身體活動量就非常少，除了我們在坐姿辦公的間隙進行一些站立、下蹲或其他刻意的身體活動之外，在平時要養成規律運動的習慣，利用一些高強度的有氧運動和力量訓練，幫助自己提高體能水平，增強心肺功能和增強肌肉力量，幫助我們的身體更有能力去應對久坐對身體産生的不利影響。

5.保持正確的坐姿。如果坐著辦公是我們無法改變的一種工作方式，我們就要采取正確的坐姿，保證它對我們身體産生的危害降到最低。我們需要將電腦屏幕的高度擡高到與視線平行的高度，將座椅的高度調節到大腿和小腿呈90度的一個高度。做的時候保持脊椎直立，不要彎腰，也不要低頭看屏幕，充分保護我們脆弱的腰椎和頸椎，避免腰痛和頸椎疼痛。