人老了還能不能運動,靜養好還是鍛煉好?您的回答是什麽?
在這件事的看法上,一般分爲兩種意見:
1.生命在于運動,生命不息,運動不止,只有動起來身體才會健康。
2.人老了就別折騰自己,要學會靜養,養足精力身體才能真正的好。
坦白說,這兩種說法都是片面的!今天小九就來和大家一起聊聊這件事。
一、生命在于運動還是靜養?研究給出答案
修身養性是我們傳統的養生理念,特別是上了年紀後,很多人認爲人老了就應該靜養。但歐洲的一項研究表明,哪怕是85歲的高齡,動起來也比不動好。
2022年,歐洲心髒病學會上發表的一項研究指出,對7047名平均老年人進行了調查,發現了動起來的好處。
具體來說,相較于不運動的老年人,85歲以上的老人每周至少進行1小時步行可讓全因死亡風險下降40%、心血管疾病死亡風險下降39%。而且也不需要長時間的步行,每天走個10分鍾就能達到最好效果。
河北省人民醫院副院長郭藝芳也表示,老年人在安全的前提下,一定要運動起來。注意要結合自身情況,選擇適合自己的運動,運動一定比不運動好。
103歲的國家級名老中醫陳彤雲教授在70歲之後選擇的鍛煉方式就是走路,那時候她每天都會走路5000步,在90歲之後才把走路步數下降到了3000步每天。在她看來,運動不僅僅鍛煉了身體,也鍛煉了意志,是全方位的。
那是不是就不需要靜養呢?其實修身養性並不是讓我們靜養不要動,而是讓我們“勞逸結合”。
聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星解釋道,修身指的是運動,養性指的是靜養,這兩件事並不矛盾。前者是鍛煉血管、心肺功能以及肌肉,讓身體保持健康;後者則是指養脾氣、性格、心靈。這兩者結合起來,才能起到更好的養生作用。
二、老人膝蓋疼,還能運動嗎?怎麽運動好?
不少人認爲膝蓋不好就得避免鍛煉,好好休養。但美國西北大學醫學院發表的一項爲期10年研究卻能顛覆我們的認知。
該研究發表在《美國醫學會雜志》上,研究人員對1194名年齡45~79歲的中老年人進行了調查,受試者均爲膝關節炎高危人群,並進行了10年的跟蹤隨訪。
隨訪結束後,研究人員發現本身有膝關節不適但是未發展成膝關節炎的人群,進行中等強度的運動不會增加他們罹患膝關節炎的風險,每周進行1~2次運動還能讓風險下降30%。
而本身有輕度軟骨損傷的患者,在運動時要優先以力量訓練爲主,在肌肉力量提升後再去進行其他的運動。損傷較爲嚴重的人群,則要減少或避免下肢運動,可選擇不負重的運動或是進行上肢訓練。
大連醫科大學附屬第二醫院關節與運動醫學科楊梁主任、馬騰佳醫生提醒,老年膝關節炎患者可選擇這些運動進行鍛煉。
1.有氧運動
如步行、騎車、遊泳等運動,建議每周進行3~5天,累計運動時間>150分鍾。
2.抗阻運動
如直腿擡高、靠牆深蹲、柔韌性鍛煉等,每周進行2~3天即可,每個部位進行2~4組、每組8~12次即可。
三、老年人鍛煉誤區多,避開4點很重要
運動可給健康帶來好處是毋庸置疑的,但前提是要正確的進行運動。一些錯誤的運動方式,不僅不會帶來好處,還會傷害身體,老年人運動一定要避開這4個誤區。
1.運動前不熱身,運動後不拉伸
運動前一定要充分熱身,讓身體和關節都活動起來,這樣做可以避免韌帶、肌肉等軟組織損傷。
運動結束後,則要進行拉伸運動,可以讓身體逐漸冷卻,還能減少肌肉酸痛的程度。
2.運動口渴不喝水或猛著喝
在運動過程中感覺口渴的時候要及時補水,這說明身體已經極度缺水了。喝水要注意小口慢咽,避免一次性大量喝水,否則可能會引起水中毒。
3.運動時習慣憋氣
老年人的心肺功能會下降許多,長時間憋氣容易導致肺泡破裂而引起氣胸。
且憋氣會增加心髒負擔,容易引起胸悶、心悸等症狀,很容易發生心腦血管意外。
4.長時間跳廣場舞
廣場舞內有大量下肢旋轉、身體扭轉的動作,對身體重心控制、下肢力量以及穩定性都有較大的要求。長時間跳舞容易讓關節負擔過重,反而會引起膝關節損傷。
老年人要運動也要靜養,要注意把握“度”,只有這樣,才能既不傷害身體,又享受到運動帶給身體的好處。
參考資料:
[1]《想長壽該靜養還是多鍛煉?聽聽醫生究竟怎麽說!》.健康時報 2023-07-03
[2]《國外多年隨訪發現,膝蓋最愛6種運動!堅持做關節炎風險降30%》.生命時報 2020-07-13
[3]《這些錯誤的鍛煉方式,越練病越多!老年人很容易犯......》.全民健康生活方式行動 2023-07-06
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凡事不能過頭,不運動肯定不行,但過份了反而得不償失。年紀越大,運動的比例越要降低。
長壽之道究竟在哪裏?運動與靜養的辯證之道,或許能給我們一些啓發
最無聊的話題
我們小區內有兩個腦梗癱瘓病人躺在床上二十多年了,現在還活的好好的。
運動與靜養相宜,不可過。祝您健康長壽
這是個大問題,肌肉會隨著年齡增長而衰減
好喜歡聽你的聲音,甜甜的
你看過哪個養生專家長命的?
運動與靜養,誰更長壽?這是一個值得深思的話題,不妨聽聽專家們的觀點
這對情侶的散步真是讓人羨慕,不僅時間長,還能保持著良好的體能,簡直就是散步界的奧運冠軍
60歲以上的朋友們,記得要多走路哦,這可是長壽的秘訣呢
李爺爺的身體狀況出現下滑,提醒我們長期靜養與每天鍛煉的重要性
走路鍛煉是每一個都可做到的,堅持數年大有好處,支持走步運功,貴在堅持,持之以恒。
胡鄒百咧,根本沒有依據!
每一個都要運動健身,才能長壽!
說得有道理,謝謝分享![點贊][點贊][點贊]
每個人要根據自身後情況安排運動