是不是有很多女性都有這種體型的困擾

爲什麽會出現假胯寬這種體型？

01日常不良體態

經常有膝蓋內扣、小腿肚子外翻、走路內八字的女生容易有這種體態，長期維持這種體態會導致股骨過度內旋，久而久之形成了假胯寬！

02長期不良坐姿

你有沒有很喜歡上面這個坐姿？當翹起二郎腿時，身體重量會側向另外一側，這樣會導致左右肌肉力量不平衡，造成髋關節錯位與內旋，從而形成假胯寬。

03肥胖

長期缺乏運動會導致脂肪堆積在臀部周圍，這樣會使臀部肌肉變得松弛無力。臀肌力量薄弱，無法讓大腿股骨頭在髋臼窩正常滑動，變得凸出，于是就會出現假胯寬的體型了。

今天分享一套專門針對

這種下肢身形的改善動作給大家

只要堅持練，你的腿型也可以變成這個樣

動作1:

雙腿分開一條腿的距離腳尖膝蓋微微向外呼氣，收緊核心屈髋屈膝進入女神式右腿向左側側踢，吸氣，還原呼氣，收緊核心再次進入女神式左腿向右側側踢，吸氣，還原重複練習12-15次

動作2:

仰臥，雙腿屈膝進入橋式吸氣，踮起雙腳腳跟呼氣，收緊核心，髋部伸直，臀部離地吸氣，還原，重複練習12-15次

動作3:

保持動作2的准備姿勢呼氣，收緊核心雙腿向外側打開吸氣，還原重複練習12-15次

動作4:

仰臥，雙腿向上擡高離地60度腳跟相觸碰，腳尖向外打開呼氣，收緊核心屈髋屈膝向下，膝蓋向外打開吸氣，還原，重複練習12-15次

動作5:

左側臥，左手屈肘撐住頭部左腿屈膝外側貼地呼氣，收緊核心右髋外展，右腿向上擡高吸氣，還原重複練習12-15次換另外一側繼續練習

動作6:

右手肘落地，右側臀部落地左腿屈膝，踮起腳跟呼氣，收緊核心，左手向下右腿向上擡起，相互觸碰吸氣，還原重複練習12-15次換另外一側繼續練習

動作7:

仰臥，雙腿向上伸直擡起呼氣，收緊核心，整個下背完全貼地雙腿向兩側打開吸氣，雙腿並攏還原重複練習12-15次

動作8:

保持雙腿向上擡起的狀態呼氣，收緊核心雙腿重複交叉開合重複練習12-15次

動作9:

保持山式站立，雙手交叉握在胸前呼氣，收緊核心，屈髋屈膝向下蹲吸氣，還原，左右腿交替向外側擡高重複練習12-15次

動作10:

保持女神式，注意雙膝和腳尖向外呼氣，收緊核心，下蹲一次吸氣，還原髋部內旋，身體轉向左側呼氣，收緊核心髋部內旋，身體轉向右側吸氣，還原重複練習12-15次

撰文｜西吾ong熊編輯｜布布和一二

配圖 | 源自網絡，侵刪

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