吐納六字訣功法最早源于陶弘景《養性延命錄》，但從隋唐開始就有不同版本。到明朝時基本確定以噓（肝）、呵（心）、呬（肺）、吹（腎）、嘻（三焦）、呼（脾）六字與髒腑對應。

明清以來流行版本都源于明朝初年道士冷謙《修齡要旨》記載六字訣方法。

《修齡要旨》九篇中，記錄六字訣有兩篇，一是和四季相應，一是六字詳細動作和功效。

與四季相應歌訣爲：

“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑。

秋四定收金肺潤，腎吹惟要坎中安。

三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。

切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。”

口訣中，有兩點需要注意：

1. 切忌出聲聞口耳，意思是發出六字音爲默念，不能出聲聽到。這與現代提倡的各種嘴型，如何大力發聲是完全不同的。

而且，冷謙特別強調：“此法以口吐鼻吸，耳不聞聲，乃妙。此行六字工夫秘要訣也，非此六氣行不到手。”

也就是說，這才是關鍵秘訣，口吐鼻吸，耳朵不能聽到聲音。

2. 四時相應得正確認識：雖然，春噓，夏呵，秋呬，冬吹，但並不是絕對的。這是根據需要而定。

後續操作口訣這樣說：

“肝若噓時目瞪睛，肺知呬氣手雙擎。

心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平。

脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻甯。”

噓時要瞪眼；呬時，手托天；呵時兩手交叉放頭頂；吹時，下蹲，兩手抱膝；

呼時，撮口；嘻時，躺下。

體育總局健身氣功六字訣發音

1.噓肝氣訣

功效口訣：

“肝主龍塗位號心，病來還覺好酸辛。

眼中赤色兼多淚，噓之立去病如神。”

除總訣中，提出噓時瞪眼睛外，四時調攝中，冷謙還提出對應導引法：

“治肝用噓字，導引以兩手相重，按肩上，徐徐緩捩身，左右各三遍；又可正坐，兩手相叉，翻覆向胸三五遍。”

這是說，噓時，還可以增加導引動作：兩手相重按左肩上，慢慢右轉身扭頭（或左轉）；也可以盤坐，兩手交叉掌心向內按胸3-5次。

這兩個動作都保證了腋下打開。

總局版：噓字訣導引動作

2.呵心氣訣

功效口訣爲：

“心源煩燥急須呵，此法通神更莫過。

喉內口瘡並熱痛，依之目下便安和。”

除總訣呵字叉手按頭外，冷謙還記錄了另外配套導引法：

“治心用呵字，導引可正坐，兩手作拳，用力左右互相虛築（搗）各五六度；又以一手按陛（髀，大腿），一手向上拓（舉）空，如擎石米之重，左右更手行之；又以兩手交叉，以腳踏手中，各五六度，閑氣爲之，去心胸風邪諸疾。行之良久，閉目三咽津，叩齒三通而止。”

這是三種方法加一個叩齒吞津液。這三種每一種都可以，第一種最佳：盤坐，兩手握拳，相互推拳，同時用呵字。

總局版：呵字訣導引動作

3.呬肺氣訣

“呬呬數多作生涎，腦膈煩滿上焦痰。

若有肺病急須呬，用之目下自安然。”

除總訣“呬”時手托天外，冷謙還增加導引術：

“治肺用呬字，導引可正坐，以兩手據地，縮身曲脊，向上三舉，去肺家風邪積勞；又當反拳捶背上，左右各三五度，去胸臆間風毒邪氣。爲之良久，閉目咽液叩齒而起。”

這有兩種導引法：一，盤坐按地，縮脊上舉運動；二，反拳捶背。選一種即可。

總局版：呬字訣導引動作

4.吹腎氣訣

功效歌訣爲：

“腎爲水病主生門，有病旭贏氣色昏。

眉蹙耳鳴兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。”

除總訣“抱膝平”之外，冷謙還增加了導引術：

“治腎用吹字。導引可正坐，以兩手聳托，左右引脅三五度；又將手反著（落下）膝挽肘，左右同捩（扭）身三五度；以足前後踏，左右各數十度。能去腰腎風邪積聚。”

這是系列導引動作，先上托，再落膝蓋，曲肘扭身；再前後伸蹬。

總局版：吹字訣導引法

5.呼脾氣訣

功效歌訣爲：

“脾宮屬土號太倉，痰病行之勝藥方。

瀉痢腸鳴並吐水，急調呼字免成殃。”

除總訣“撮口”外，冷謙還增加導引動作：

“治脾用呼字，導引可大坐，伸一腳屈一腳，以兩手向後反掣三五度；又跪坐，以兩手據地，回頭用力作虎視，各三五度，能去脾家積聚風邪毒氣，又能消食。”

坐姿前伸腳，兩手後伸；或跪坐，兩手按地，扭頭後瞧。

總局版：呼字訣導引動作

6. 嘻三焦訣

功效口訣爲：

“三焦有病急須嘻，古聖留言最上醫。

若或通行土壅塞，不因此法又何知。”

膽與三焦相應，因此冷謙還增加了健膽導引法：

“導引可正坐，合兩腳掌，昂頭，以兩手挽腳腕起，搖動，爲之三五度；亦可大坐（盤腿正坐），以兩手拓地，舉身，努腰脊三五度，能去膽家風毒邪氣。”

盤坐，搖腳；或兩手按地，上身頂起怒腰。

總局版：嘻字訣導引法

冷謙六字訣吐納法非常明確，其主要訣要在于，鼻吸口吐，默念六字，但耳不可聞。

爲什麽？

這是需要吐音需緩柔。這其實與陶弘景吐納法是一致的。

其次，冷謙六字訣配合了一些動作，但是並不是絕對的。有簡化版本，如“噓時要瞪眼；呬時，手托天；呵時兩手交叉放頭頂；吹時，下蹲，兩手抱膝；

呼時，撮口；嘻時，躺下。”

但也有複雜方法，如配合導引術。這些導引術多源于《諸病源候論》。如果對比體育總局版相應導引動作會發現，其實動作並不是絕對的。

2024年4月