“說了多少遍了,早上空腹不要喝白開水,喝進去的都是細菌!”
“知道啦知道啦,下次肯定不喝,等緩緩再喝進去。”
小林周末回到家,看到父親起床後就倒了一大杯白開水,于是勸說道。雖然每次都說,但父親總是口頭答應,每天起床後依舊我行我素,喝上一大杯白開水。
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在日常生活中,我們都知道“水是生命之源”,但許多人早起卻不會喝水,認爲這樣對身體危害大。這真的有道理嗎?今天小九就來聊一聊。
一、早上空腹喝水,對身體是好還是壞?
有些人認爲早上空腹不能喝水,特別是還沒刷牙的時候,這時候喝水會把口腔裏一晚上的細菌病菌統統沖進腸胃裏,影響健康。
這樣的說法聽起來很有道理,但其實錯得離譜。
浙江醫院全科醫學科副主任柴棲晨副主任醫師表示,口腔內確實存在大量細菌,但它們頑固地附著在牙齒和口腔,喝水很難喝進去。
即使有少量有害細菌進入,胃裏的胃酸也能迅速殺滅它們,並通過代謝排出體外,不會對身體造成危害。
與此相反,早晨飲水其實好處多多。2024年2月,中華醫學會健康管理學分會等發布了《成人代謝綜合征防控健康教育專家共識》,共識建議,晨起最好能飲用2杯(每杯約200毫升)以上的水,每天總飲水量應在1.5到1.7升之間。
爲何晨起飲水如此重要,這是因爲經過一夜的睡眠,人體因夜間出汗、呼吸等而消耗了大量水分,血液會變得濃稠。及時補水可稀釋血液,降低血栓形成的風險。這有助于預防心血管疾病等健康問題的發生。
早晨喝水還可以爲口腔、咽喉部位補充水分,促進消化液的分泌,有助于消化系統的健康,同時減少泌尿系統結石的風險。
所以爲了身體健康,早晨起來不要忘記喝水,但也要注意個度,不要猛猛灌水,否則就得不償失了。
二、起床第一杯水很重要,這4種別亂喝
晨起的第一杯水,以溫水爲佳,水溫最好在40℃左右,並且小口慢慢喝,有助于舒緩腸胃,開啓活力滿滿的一天。
著名健康教育專家戴光強更是將晨起喝水視爲“救命水”,表示起床後第一杯水最好選擇白開水(220-250毫升),但第二杯水可以是水,也可以是牛奶、豆漿或西紅柿汁,哪怕是多喝兩碗稀飯,也能算作“水”。
但是注意,有4種水,盡量別在晨起時喝:
1.淡鹽水
根據最新《中國居民膳食指南》,每天的鹽攝入量應該控制在5克以下。晨起若選擇喝淡鹽水,則會增加鹽的攝入量,提高患骨質疏松、高血壓等疾病的風險。
2.蜂蜜水
蜂蜜中70%以上是糖類,主要是果糖,在進入人體後需轉化爲葡萄糖才能被吸收,這會導致血糖濃度升高,高血糖人士需特別注意。
3.蘇打水
空腹時不適合喝蘇打水。這是因爲蘇打水呈弱堿性,而我們的胃酸呈酸性,空腹時胃酸較少,此時喝蘇打水會幹擾胃酸分泌,對胃黏膜造成傷害。
4.檸檬水
晨起空腹喝檸檬水與喝蘇打水的作用正好相反。檸檬含有檸檬酸,攝入後會刺激胃部産生胃酸。
然而,過多的胃酸可能導致腹瀉或胃潰瘍。對于胃潰瘍患者來說,喝檸檬水可能會加重症狀。
三、喝水後若有4個異常表現,盡早就醫
水是人體最重要的組成成分之一,它對于人體功能正常運轉有著不可替代的作用。但要是喝水後,出現4種異常表現,千萬要引起重視,可能是身體在“求救”。
1.臉部、四肢水腫
腎髒在維持體液平衡方面扮演著關鍵角色,當腎功能不佳時,體液平衡就會被打破,導致水分在身體內滯留,從而引起臉部和四肢水腫,如眼睑浮腫或腳部水腫等。
2.頻繁起夜
夜間頻繁排尿可能是腎髒的濃縮功能下降導致,除此之外,膀胱問題也可能引起類似症狀。
對于男性來說,還需要關注前列腺方面的疾病,因爲前列腺問題也可能導致夜間頻繁排尿。
3.喝水量不多但排尿增多
喝水後,尿液稍微增多是因爲腎髒在過濾血液中的廢棄物和多余液體。
但如果在沒有大量飲水的情況下,仍然頻繁排尿,且伴隨口渴、口幹、疲倦和體重下降等症狀,可能是糖尿病等疾病的表現。
4.惡心和嘔吐
在飲水後出現惡心和嘔吐可能是因爲攝入了過多的液體或食物,或者是身體對某些食物或飲料不耐受。
但如果嘔吐伴隨著腹痛、發熱、頭痛等症狀,可能是食物中毒、胃炎、膽囊炎等消化系統疾病的表現。
在日常生活中,飲水是維持健康的基礎之一。選擇合適的飲品、注意飲水時間和量,同時關注身體的信號,並及時采取行動,是我們保持健康生活的重要一步。
參考資料:
[1]《【知識】早上起床要不要喝水?》.天津疾控.2023-09-21
[2]《晨起喝一杯這樣的水你還在堅持嗎?很遺憾,你堅持的“養生法”錯了,要喝這種水》. CCTV生活圈.2022-08-03
[3]《喝水後的4個異常,有1個就要警惕!可能是腎發出的“求救信號”》.新華網.2024-03-17
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早上不要空腹喝水,因爲早上起來我們的胃經脾經還沒有升陽氣,這時候喝水水爲陰,正好起到相反的作用,我也知道起來之後大家都會口渴,但是在喝水之前先吃一片姜片,姜是升陽氣的,這樣一來,他就保護了我們的脾胃,切記切記…自從學了中醫以後,自己的生活都發生了改變[墨鏡]
不瞞大家說,其實空腹吃飯危害更大!非要吃的話,一定要吃40度的溫飯!如果噎著了,硬咽下去,千萬別喝水!
空腹到底不能吃哪些食物?這篇文章真的是給了我很多啓發,對健康飲食有了更清晰的認識
早上可以空腹吃早餐嗎[doge]
以前不就是說早晨空腹一杯白開水嗎?
父親總是我行我素,喝上一大杯白開水,這種固執的態度真是讓人捉摸不透
我每天睡醒洗漱好,一杯溫開水,十幾年了[呲牙笑]
哎呀 我每天早上起床第一件事就是喝杯檸檬水 至少堅持一年多了 那這還整錯了[捂臉哭]
管它好不好,渴了就喝
空腹喝水是好還是不好?這個問題困擾了我好久,終于有營養專家來解答了
右邊那個次次被釣 一點記性都不長的啊
空腹喝黑咖啡呢,好不好
這個話題真是讓人爭論不休啊,到底早上空腹喝水到底好還是不好呢
小時候也沒這麽講究啊,不也長大了?我早上喝牛奶也不喝水呀[捂臉哭]
前面刷到一個視頻說要大口喝,促進腸道蠕動,這個要小口喝,那麽到底怎麽喝呢[捂臉哭]