在判斷健康睡眠中，我們通常關注的是睡眠時長“成人每天要睡夠7-9小時”，因此也強調了早睡早起的重要性。

可實際上，睡眠的連續性也很重要。如果總在淩晨3、4點醒來，然後再也睡不著，或者醒來後睡眠變淺，感覺半睡半醒，這種碎片化的睡眠狀態，是非常不利于我們身心健康的。

短期內睡眠中斷，可能讓人出現記憶力、注意力下降、情緒不佳和白天嗜睡等問題。長期以往，還容易增加各種疾病的風險。

睡不著一般都有因可循，例如睡前玩手機太嗨了、壓力太大焦慮了，而睡得好好的突然醒了，之後就死活睡不好了，這又是爲什麽呢？

夜裏頻繁醒來的原因有很多，首先要考慮睡眠環境和睡眠習慣有沒有問題。

當在夜晚熟睡時，我們的睡眠狀態會在淺度、深度和快速眼動不同的睡眠階段來回切換，隨著夜晚的進行，淺度睡眠的時間會增加。

因此如果出現了夜間噪音，或者暴露在光線下（即便是昏暗的燈光）都容易促使人在夜間醒來。

保持臥室黑暗和安靜。如沒有舒適的條件，可以使用遮光窗簾、睡眠眼罩，避免被光線打擾，以及戴上耳塞來遮擋聲音。

吃飯時間太晚，睡前吃大餐可能會增加消化負擔，增加夜間醒來的概率。

睡前喝太多酒精和咖啡一類的刺激性飲品，都容易造成夜間早醒，並且更可能被尿憋醒。

避免刺激飲食。容易早醒的人，最好避免在睡前3小時內大量進食，睡前5-8小時最好不要喝咖啡。

而有些早醒情況，就沒那麽簡單，它往往是某些疾病的預兆。

因爲體內激素水平的變化，圍絕經期女性通常會出現睡眠障礙，包括入睡困難、早醒、易醒、多夢等各種問題，其中，早醒型失眠在所有失眠類型中占比58.5%。

有些失眠可能還會伴隨盜汗潮熱、頭暈頭痛等問題。

長期睡眠不佳給中老年女性帶來了許多健康問題，例如糖尿病、肥胖、心血管疾病、精神問題和認知功能障礙等，因此大家要重視更年期失眠。

藥物治療：低雌激素水平是誘發圍絕經期睡眠障礙的重要因素。目前激素替代治療是臨床應用較廣的治療方法，通過經皮注射或口服的雌激素補充治療，有利于改善圍絕經期和絕經期後婦女的睡眠障礙。

注意：嚴重失眠者使用鎮靜催眠類藥物時，應選擇半衰期短、不良反應輕和依賴性小的藥物。

中醫療法：中醫理論認爲圍絕經期失眠的病因爲“氣虛、陰虛、胃不和、水停以及痰滯”，因此可以針對性地用藥治療，同時可進行耳穴療法、穴位埋線、針刺療法等改善症狀。

由生活、工作、學習壓力引發的精神抑郁、焦慮，都是導致睡眠中斷、醒來後難以入睡的重要原因。

一項涵蓋深圳市龍崗區10434名18歲以上常住居民的調查顯示，抑郁、焦慮的測評指數高的人，通常都存在入睡困難、睡眠維持困難、早醒、繼發情緒問題等各種問題。而反過來，失眠也會加重抑郁焦慮症狀。

學會放松。如果壓力讓你睡不好，可以睡前嘗試舒緩的活動，給大腦放空，減緩緊張情緒，例如可以讀書、洗澡、練習瑜伽、冥想。

如果躺在床上後，超過30分鍾還沒睡著，建議不要硬躺，起來賞賞月，等有困意再睡。

積極尋求專業幫助。長期失眠伴隨情緒低落、恐慌等情緒問題，要警惕抑郁症和焦慮症。精神疾病並不是忍忍就能過去的疾病，需要及時尋求專業的治療和支持。

心髒和血管疾病：心髒病、高血壓和中風都易引起早醒型失眠。

呼吸道疾病：阻塞性睡眠呼吸暫停、哮喘和慢性阻塞性肺病等也是常見誘發因素。

神經系統疾病：患有阿爾茨海默病和帕金森病的人群，容易出現夜間驚醒並難以入睡的情況。

對症治療。根據醫生建議積極治療，控制病情，從而減少失眠的概率。

最後，九叔再講2個非常重要的健康睡眠小技巧，希望能幫助大家每天睡個好覺：

每天同一時間起床入睡。突然熬夜或者睡懶覺，容易破壞固有的晝夜節律，引起失眠。偶爾熬夜可以利用白天小睡30分鍾來彌補。

每天接觸陽光，尤其是早晨。充足的日光浴有利于幫助機體恢複自然的晝夜節律，從而延長深度睡眠時間。

參考資料：

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