在養胃的問題上，我們常常會被一些流傳已久的“謠言”所迷惑，有的說喝白粥、小米粥能養胃，有的說喝牛奶有助于保護胃黏膜，還有甚至推出以形補形的食補方法說吃豬肚可以養胃……那這些所謂的養胃“良方”是否真的有效呢？剛好今天是國際護胃日，就讓我們一起來揭秘這些“謠言”，一起探索科學的養胃方法吧！

我們承認這些“謠言”確實能從特定方面減輕些許腸胃負擔，但爲什麽說它們不能養胃呢？其實道理很簡單，它們並沒有什麽特殊成分可以改善腸胃功能，只是較好消化，減輕胃不適時的消化負擔，根本達到不了科學養胃的效果。

長期攝入反而會影響腸胃的消化功能，導致腸胃消化功能變弱，還容易造成營養不良。

而且“養胃”這個概念很大，每個人的養胃需求不一樣，有些人是腸胃虛弱需要調理，但也有些人是腸胃消化太好需要減弱，所以光是聽信這一兩種養胃方法其實根本沒有效果，反而如果不懂的話還會適得其反，這也是吐槽它們是“謠言”的主要原因。

那，我們該如何科學養胃呢？

科學養胃我們需要了解腸胃喜歡什麽，不喜歡什麽，只有把這個搞清楚了，在生活中多注意一點，腸胃健康這不就來了？

一、腸胃喜歡什麽？

優質的蛋白質和維生素以及膳食纖維才是腸胃最喜歡的食物，只是大量攝入碳水只會讓我們腸胃健康更糟糕。養好腸胃的第一步就是改正日常食譜，多添加優質蛋白和膳食纖維的攝入，多吃綠色的蔬菜瓜果才是真正的養胃秘方。

二、腸胃不喜歡什麽？

辛辣刺激、高油高糖、高鹹鹽都是腸胃所討厭的東西，它們不僅會刺激腸胃敏感，長期攝入還可能引發其它健康問題。養好腸胃的第二步就是減少這些“壞東西”的攝入，盡量保持飲食清淡。

三、什麽會影響腸胃？

影響腸胃的東西太多了，在這紫微健康管理師就按照影響關系強弱列舉幾個，大家一定要注意。首先影響最大的就是腸道微生態也就是我們的腸道菌群，腸道菌群一旦失去平衡，不僅我們腸胃會收到影響，甚至我們整個健康都會有威脅。其次就是“情緒”，惱怒、抑郁、憂思等不良情緒容易誘發腸胃健康問題。最後就是“抽煙、喝酒、熬夜”這些個壞習慣，它們也對我們腸胃有影響，會破壞我們腸胃健康。

四、如何養護腸胃？

1.多吃新鮮的蔬菜水果，多攝入優質蛋白質和維生素，少吃高油、高糖、高鹽的食物。

2.早餐必須吃，盡量學會分餐，不要暴飲暴食，每天攝入量不要一下高、一下低。

3.管理好腸道微生態健康，多運動多攝入膳食纖維，必要情況也需要補充益生菌。

4.管理好情緒，不要長期壓抑自己的負面情緒，不要經常熬夜。

5.適當運動，最好堅持一周運動3~5次，每次堅持30分以上。

6.戒煙戒酒，不要給腸胃增加太多負擔。

7.注意飲食衛生，生冷食物不要吃的太放肆。

8.要多喝水，水是生命源泉，可以幫助我們代謝排毒。

9.定期體檢，不要害怕腸胃鏡。

10.堅持。