減肥成功的盡頭並非止步于體重數字的減少，而在于養好基生命狀態！簡而言之，就是“養代謝”，提高日常情況下身體利用消耗能量的過程，這樣維持生命活動就能夠更有效地燃燒更多的卡路裏，減肥就像喝水一樣簡單。當然，想達到這個境界對于一般人來說會很難，但其中提高代謝的方法我們普通人減肥也能用，只要堅持把基礎代謝提高了，創作熱量缺口自然就能瘦。

生活中能提高基礎代謝的方法有很多，比如增加運動量、保持良好作息、多喝水、多吃優質蛋白質等都能幫我們提高基礎代謝，但想要達到減肥的效果就需要堅持，不然瘦可沒這麽簡單。

一、增加運動量

喜歡運動的人一般基礎代謝高，身材也比較苗條。因此，日常生活中提高基礎代謝最有效的方法就是增加運動量，無論是有氧運動還是無氧運動都能提高代謝，但想要減脂減肥，有氧運動是一定要做不然減肥的效果會不明顯。

二、多喝水

多喝水能提高代謝，同時促進我們身體新燃燒更多的熱量，排除更多的廢物，讓身體更具有活力、更加輕松。當然，多喝水還有一點好處，就是能幫助我們將代謝的脂肪排出體外，這對于減肥的幫助無疑巨大。

三、保持良好作息

良好的作息習慣是培養基礎代謝的關鍵，熬夜、晚睡這可不行。這一點大家可以根據自身情況具體調整，只要能保證每天7小時以上的睡眠，作息規律（比如我一般每天11點前睡覺，有幾天工作比較忙每天熬夜到淩晨，這就是作息不規律）就好。

四、吃優質碳水、蛋白質

優質的碳水、蛋白質是合成養護肌肉的最佳營養源，同時也是我們提高代謝的良好食物。紫微健康管理師之前就教導過學員，如果你實在想在吃得飽的情況下減肥，就一定要把主食換成優質蛋白質，這是你唯一能瘦下去的方法。

五、避免極端飲食

極端的飲食方法，如極低卡路裏或極端限制某種營養素的飲食，可能會導致基礎代謝率下降，這種情況下身體會處于“節能”狀態會縮小代謝水平，更瘦不下來了，所以之前文章就講過減肥要吃“欺騙餐”，這樣欺騙身體不減代謝才容易瘦。

第一：什麽10天速成減肥法都是騙人的，想要減肥看到有效果，實現體脂率下降，至少堅持一個月以上。

第二：不吃東西雖然能降低體重，但堅持不了多久，一旦恢複正常飲食反彈後的增肥或許會比減脂前更誇張。

第三：減肥一定要做有氧運動，不做有氧是不可能瘦很多。

第四：減肥是一種習慣上的改變，不能一拿到減肥效果就恢複大吃大喝的狀態，這樣會反彈。

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