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對于女生們來說減肥無非就是爲了讓自己擁有好看的身材曲線，當你瘦下來後還希望擁有好看的女神身材曲線，這應該怎麽做呢？

肥胖的人通過運動健身和控制飲食瘦下來後，運動的過程中一定要學會這7個動作，讓你能夠瘦全身，還可以達到拉筋放松肌肉的效果，還能夠有效地促進身體的循環和運轉，加快身體的代謝能力。

第一個動作：平板支撐

你能夠做多長時間的平板支撐呢？能夠堅持完成3分鍾的平板支撐說明你的體能還是非常不錯的，但是對于女生們來說想要完成1分鍾標准的平板支撐還是比較難的。

注意做平板撐的過程：不要塌腰，頭部臀部腳後跟在一條直線上。長期堅持做平板撐的人能夠鍛煉到核心肌群，讓你練出馬甲線哦。

第二個動作：下犬式拉伸

這個動作可以在晚上睡前做，注意運動的過程腳後跟要踩在地上。運動過程感受到小腿的拉伸。長期堅持做這個動作可以發現自己的腿部瘦下來，腿部也會變得更筆直。

第三個動作：騎馬式拉伸

這個動作能夠鍛煉到髋部肌肉，運動過程中盡量身體往下壓，讓髋部，臀部的肌肉得到拉伸，能夠促進腿部的肌肉拉伸，讓腿部變得更顯瘦，改善假胯寬。

第四個動作：天鵝式拉伸

睡前做這個動作有助于睡眠質量的提升，提高身體的溫度，特別是睡前做這個動作可以感覺到全身肌肉得到放松和拉伸。讓你的身材變得更顯瘦。特別是手臂和腰部的位置。

第五個動作：手臂畫圈（各100個）

想要瘦手臂以及放松頸部肌肉，那麽這個動作每天堅持做100個，可以有效地瘦手臂，還可以緩解肩部肌肉的緊張，減少肩頸的酸痛感。

第六個動作：獅子式（3分鍾）

平躺在瑜伽墊上，手臂肘部成就90度撐起上半身，感受腹部肌肉發力，放松上半身肌肉的緊張感，讓你身材越來越緊致。

第七個動作：貓趴式（3分鍾）

日常我們看到貓咪都有做一個動作來放松自己的肌肉，也就是貓趴式。雙手伸直臀部往上，讓你的肩頸肌肉和手臂肌肉都有一個拉伸的感覺，這個動作能夠瘦手臂以及改善肩頸酸痛的症狀。

這7個動作早起10分鍾或者是睡前10分鍾都可以做，有助于身體更好地恢複，休息和達到瘦全身的效果。